Ratschläge zum Englischlernen zu Hause

von Cognitive Science PhD Candidate und Tutor an der UCD

In der letzten Woche waren wir gezwungen, alle unsere Kurse online zu verlegen. Wir waren erstaunt über die Kreativität und Anpassungsfähigkeit unserer Lehrer und die Flexibilität und Begeisterung unserer Schüler.

Wir wissen, dass das Lernen zu Hause mit viel mehr Herausforderungen verbunden ist, und die Covid19-Situation hat viele von Ihnen in eine Situation gebracht, in der Ihre normalen Routinen auf den Kopf gestellt wurden. Wie Sie wissen, wurde Everest auf der Grundlage eines tiefen Interesses an der Art und Weise, wie wir lernen, und an der Forschung darüber, wie wir neue Sprachen lernen, gegründet. Um Ihnen zu helfen, das Beste aus Ihrem Englischlernen in der Isolation herauszuholen, haben wir uns an einen Doktoranden der Kognitionswissenschaften am University College Dublin, Mark M. James, gewandt. Im Folgenden finden Sie einige Tipps und Erkenntnisse aus Marks Studien zur Gewohnheitsbildung sowie Möglichkeiten, wie Sie Verhaltensweisen, Gewohnheiten und ein Umfeld schaffen können, das es Ihnen ermöglicht, Ihr Englisch zu verbessern, während Sie arbeiten und von zu Hause aus Englisch lernen.

Treffen Sie Mark M. James

ein Experte für Verhaltensänderung und Design

Als Kognitionswissenschaftler, der sich auf das Verständnis von Gewohnheiten spezialisiert hat, und als jemand, der viele Jahre lang immer wieder von zu Hause aus gearbeitet/studiert hat, gebe ich im Folgenden Ratschläge für alle, die in dieser Zeit der Krise gerade den Übergang zum Arbeiten oder Studieren von zu Hause aus vollziehen.

Als Erstes möchte ich betonen, dass Sie nicht das Gefühl haben sollten, alles übernehmen zu müssen, was unten aufgeführt ist. Ich nenne die Details, die ich mache, damit Sie viele Optionen zur Auswahl haben. Jede Veränderung ist sehr individuell, so dass es keine pauschalen Rezepte geben kann. Selbst kleine Verhaltensänderungen sind schwierig, also beginnen Sie mit dem, was für Sie am natürlichsten und effektivsten ist, und bauen Sie nach und nach Dinge ein.

Wie Bruce Lee es ausdrückte: Probieren Sie Dinge aus, behalten Sie, was funktioniert, verwerfen Sie, was nicht funktioniert, fügen Sie hinzu, was Sie für richtig halten.

Das Wichtigste zuerst: Kümmern Sie sich um sich selbst

• Ich werde nichts über die Hygienegewohnheiten sagen. Davon haben Sie schon genug aus anderen Quellen gehört.
• Es ist verständlich, wenn Sie sich nicht 100%ig wohl fühlen und Schwierigkeiten haben, sich mit dem gleichen Elan wie sonst auf die Arbeit oder das Studium einzulassen.
  • Fühlen Sie sich deswegen nicht schlecht, die folgenden Tipps sollten Ihnen helfen, den Überblick zu behalten. Wenn sie jedoch nicht ausreichen und Sie unter starken Ängsten leiden, sollten Sie sich professionelle Hilfe suchen.
    • Heutzutage gibt es viele psychologische Fachkräfte, die auch virtuell arbeiten, wenn es nötig ist.

• Verzeihen Sie sich die ersten Tage, an denen Sie im Nachthemd oder im Schlafanzug herumhängen oder im Bett liegen. Wenn es für Sie funktioniert, wenn Sie Ihre Arbeit erledigen und nicht in negative Zustände oder Denkmuster abrutschen, dann machen Sie weiter.
  • Für die meisten von uns sind dies jedoch keine wirksamen Strategien, die schnell zu Negativität führen werden.

• Ein paar Ideen zur Erhaltung der Gesundheit
  • Legen Sie ein morgendliches Ritual fest (wenn Sie bereits eine Routine haben, die Sie an einem normalen Arbeitstag durchführen, bleiben Sie dabei)
    • Schreiben Sie 3 Dinge auf, für die Sie dankbar sind, oder schreiben Sie einfach Ihre Gefühle auf.
    • meditieren Sie, beten Sie, tun Sie, was Ihnen Trost spendet
    • Bewegen Sie sich im Rahmen einer Yoga-, Tai Chi oder Qi Gong-Praxis oder machen Sie ein Workout (es gibt viele Workouts mit dem eigenen Körpergewicht im Internet, wenn Sie nicht in ein Fitnessstudio gehen können)
    • Erstellen Sie einen Zeitplan für den Tag
  • Telefonieren Sie, sprechen Sie oft mit Menschen, anstatt E-Mails oder SMS zu schreiben, sprechen Sie
  • Nutzen Sie weiterhin die sozialen Medien, um mit den Gemeinschaften, zu denen Sie gehören, in Kontakt zu treten.
  • Holen Sie sich Unterstützung von Ihren Freunden und seien Sie die Unterstützung für Ihre Freunde
  • Helfen Sie jemandem, einem Nachbarn, der es braucht
  • Danken Sie denjenigen, die uns in dieser Zeit dienen, auch online, indem Sie von ihren Taten berichten usw.
  • Unterstützen Sie die Unternehmen, die Sie schätzen und die Ihnen in normalen Zeiten dienen, zahlen Sie weiterhin Mitgliedschaften, wenn Sie es sich leisten können und sie darauf angewiesen sind.
  • Kunst machen
  • Liebe machen
  • Spielen
  • Nehmen Sie die Geschehnisse mit Humor. Lustige Videos und Memes sollten Sie begrüßen und nicht als dumm abtun.
  • Lehren und teilen Sie Ihre Fähigkeiten, insbesondere wenn sie für die aktuelle Krise relevant sind.
    • das Gefühl, einen Beitrag zu leisten, kann sehr ermutigend sein
  • Pflegen Sie Ihre Wohnräume so, wie Sie es gewohnt sind, frei von Unordnung
  • Lassen Sie los von dem Bedürfnis zu kontrollieren. Geben Sie sich der Situation hin, so gut Sie können, und vertrauen Sie auf Ihre eigenen Fähigkeiten, mit dem umzugehen, was auch immer auf Sie zukommt, denn Sie wissen, dass Sie Unterstützung bekommen, wenn Sie sie brauchen.
  • Beschränken Sie die Aufnahme von Nachrichten auf das, was Sie für angemessen halten. Es ist verlockend, immer weiter zu scrollen, um unser negatives Vorurteil zu bestätigen, dass die Dinge immer schlimmer werden. Abgesehen davon, dass Sie das Gefühl haben, die Situation gut einschätzen zu können, ist dies wahrscheinlich nicht gut für Ihre Gesundheit.
  • Wenn Sie das Ganze von Zeit zu Zeit als Herausforderung empfinden, aber nicht das Gefühl haben, dass Sie professionelle Hilfe benötigen, erinnern Sie sich an frühere Zeiten, in denen Sie etwas Herausforderndes tun mussten, in denen Sie Ihr Bestes geben mussten, und schöpfen Sie daraus Kraft.
  • Gehen Sie nach draußen und in die Natur: Spaziergänge in der Mittagspause, Abendspaziergänge, in der Sonne sitzen, wenn Sie das Glück haben, dass sie scheint.
  • Tun Sie, was Sie können, um gut zu schlafen, und achten Sie darauf, ob sich Ihre Schlafgewohnheiten verändert haben. Dies kann ein frühes Anzeichen dafür sein, dass Sie sich auf einer Abwärtsspirale befinden, wenn Sie nicht aufpassen.

Einstimmung auf die Situation

• Nehmen Sie die Tatsache ernst, dass Ihr Umfeld und Ihr Verhalten sehr eng miteinander verbunden sind. Wenn Sie Ihre Arbeitskleidung anziehen, in die Schule oder ins Büro gehen, sich auf Ihren Bürostuhl setzen usw., werden Sie auf die Arbeit oder das Lernen vorbereitet. Wenn Sie zu Hause in Ihrem Schlafanzug sitzen, sind Sie auf „zu Hause“ eingestellt, d.h. auf Entspannung, Kochen, Schlafen usw. Normalerweise denken wir vielleicht nicht so darüber, aber wir haben bereits viele moderne Rituale, die uns von einem Zustand in einen anderen versetzen: das Anziehen einer bestimmten Kleidung zum Beispiel, das Aufsetzen einer Tasse Tee, das Auftragen von Make-up oder einfach das Pendeln. In einer Zeit wie dieser, in der der bestehende Fluss der Praktiken unterbrochen wurde, müssen wir uns vielleicht bewusster um diese Rituale bemühen, um den normalerweise folgenden Bewusstseinswandel herbeizuführen. Dies ist das Wichtigste, woran Sie denken sollten, wenn Sie von zu Hause aus studieren/arbeiten. Wie kann ich nicht nur in den Arbeitsmodus wechseln, wenn ich noch zu Hause bin, sondern auch, wie ich wieder in den Arbeitsmodus zurückkehren kann, wenn meine Arbeit/das Studium beendet ist. Wenn Ihnen beides gelingt, können Sie Ihre Produktivität aufrechterhalten und sich ausreichend ausruhen, so dass die Arbeit von zu Hause aus innerhalb von etwa einer Woche zu Ihrer neuen Normalität wird.

• Am einfachsten ist es, wenn Sie sich fragen: Wie kann ich meine bestehenden Rituale beibehalten und sie als Vorlage für meine neue Situation nutzen?
  • Dies könnte bedeuten
    • sich für die Arbeit/Schule anzuziehen, sogar zu duschen und das zu tun, was Sie normalerweise tun würden, z.B. sich die Haare zu machen, sich zu schminken
      • Ein weiterer Vorteil, wenn Sie sich so anziehen, als würden Sie zur Arbeit gehen, ist, dass Sie bereits angezogen sind, um in der Mittagspause einen Spaziergang zu machen usw.
    • Hören Sie einen Podcast oder ein Hörbuch, während Sie sich vorbereiten, wenn Sie das normalerweise auf dem Weg zur Arbeit tun würden.
    • Die Zubereitung von Tee, Kaffee usw., die Sie normalerweise zur Arbeit mitbringen
    • Wenn Sie Ihr Mittagessen und Ihre Snacks wie gewohnt zubereiten und sogar in Lunchboxen verpacken, kann dies sehr wirkungsvoll sein, da es sich dabei um materielle Zeichen des in Arbeitsabschnitte unterteilten Arbeitstages handelt
      • Vielleicht neigen Sie dazu, Ihr Zuhause wie einen Wochenendtag zu behandeln. Indem Sie das tun, was Sie normalerweise an einem Werktag tun würden, können Sie dies vermeiden und damit auch die damit verbundene Wochenendmentalität, die der Arbeit bzw. dem Studium zuwiderläuft und alle diesbezüglichen Bemühungen schmerzhafter macht, als sie sein müssten.

Der Arbeitsbereich: klar definierte Räume und Zeiten

Räume

• Ebenso wichtig und mit dem obigen Punkt eng verbunden ist es, einen festen Arbeitsplatz zu haben, sei es ein Schreibtisch, eine Ecke im Haus oder ein Platz unter einem Baum in einem nahe gelegenen Park. Auch hier sollten Sie den Ratschlag zur „bestehenden Vorlage“ befolgen und so gut wie möglich Ihren bestehenden Arbeitsplatz und das, was Sie bisher für sich als am besten geeignet befunden haben, widerspiegeln.
  • Wenn Sie können (ich kann es nicht), halten Sie Ihren Schreibtisch und Ihr Schlafzimmer getrennt. Wenn Sie das nicht können, bemühen Sie sich zumindest darum, die beiden Bereiche innerhalb des Zimmers zu trennen.
• Es ist sehr wichtig, insbesondere wenn Sie zum ersten Mal von zu Hause aus arbeiten/studieren, dass Sie aktiv Eindringlinge verhindern.
  • teilen Sie Ihren Mitbewohnern mit, dass sie Sie während der Arbeitszeiten in Ruhe lassen sollen. Es kostet nicht nur viel Energie, sich wieder zu konzentrieren. Wenn Sie an etwas arbeiten, das Ihnen wichtig ist, können Eindringlinge den Fluss Ihrer Arbeit stören und dazu führen, dass Sie eine wertvolle Idee oder Erkenntnis verlieren.
    • Sie könnten sogar ein „Bitte nicht stören“-Schild aufstellen oder zumindest Ihre Kopfhörer tragen, wenn Sie sich in einer Gegend mit viel Publikumsverkehr befinden, damit die Leute sehen können, dass Sie anderweitig beschäftigt sind.
  • Es kann hilfreich sein, Umgebungsmusik zu hören, oder, mein persönlicher Favorit, Naturgeräusche. Auf Youtube gibt es lange Videos mit diesen Geräuschen, die ein paar Stunden lang laufen.
    • Pro-Tipp: Klicken Sie mit der rechten Maustaste auf das Video, sobald es abgespielt wird, und wählen Sie „Schleife“. Es wird nun auf unbestimmte Zeit wiederholt.
  • Auch Ohrstöpsel können sehr nützlich sein. Es lohnt sich, für die teureren Wachsstöpsel zu bezahlen, da sie den Schall viel mehr dämpfen und wiederverwendbar sind als die Standard-Schaumstoffstöpsel.
• Einige zusätzliche Dinge, über die Sie vielleicht nachdenken sollten
  • Halten Sie Ihren Raum sauber und organisiert und bauen Sie dies in Ihre Abschaltroutine ein (siehe unten).
  • Holen Sie sich ein paar Pflanzen oder richten Sie sich an einem schönen Aussichtspunkt ein. Machen Sie daraus einen Ort, der zum gemütlichen Sitzen und Arbeiten einlädt.
    • An einem belebten Fenster zu sitzen ist in der Regel keine gute Option, denn selbst wenn Sie sich auf Ihre Arbeit konzentrieren, nimmt Ihre periphere Wahrnehmung auf, was außerhalb des Fensters vor sich geht, und lenkt von Ihrem Hauptaugenmerk ab.
  • Wenn Sie dazu neigen, den Hüttenkoller zu bekommen, wenn Sie für längere Zeit am selben Ort sitzen, sollten Sie einen anderen Ort ins Auge fassen, den Sie leicht aufsuchen können.
    • Denken Sie daran, dass diese Gefühle meist nicht von Dauer sind. Ein oder zwei Tage nach dem Wechsel sind Sie wahrscheinlich bereit, zu Ihrem ursprünglichen Platz zurückzukehren.

Zeiten

• Verpflichten Sie sich, die „Arbeitszeiten“ einzuhalten. Auch hier gilt: Halten Sie sich an Ihre Vorlage
• Schreiben Sie jeden Tag als Erstes, bevor Sie mit der Arbeit beginnen, einen Tagesplan (falls Sie dies nicht bereits als Teil Ihrer Morgenroutine getan haben)

• • Es kann hilfreich sein, zuerst Ihre Entspannungszeit einzuplanen und zu überlegen, was Sie in dieser Zeit tun möchten.
  • Planen Sie, was Sie für den Tag vorhaben und legen Sie es in eine Art Zeitblock.
    • Ich persönlich unterteile meine Zeit und Aufgaben in tiefe Arbeitsabschnitte, normalerweise früh am Tag, wo ich an der Hauptaufgabe des Tages arbeite, die normalerweise am schwierigsten ist, und in flache Arbeitsabschnitte, normalerweise später am Tag, wenn ich weniger Energie habe, wo ich E-Mails verschicke oder kleinere Aufgaben zusammenlege.
  • Selbst wenn Sie sich nicht daran halten, ist eine gewisse Struktur, die der Zeitplan bietet, hilfreich, um Ihnen ein Gefühl dafür zu geben, „was Sie tun sollten“, und so Ablenkungen zu vermeiden.
• Wenn Sie fertig sind, führen Sie ein Abschaltritual durch.
  • Dies ist der perfekte Zeitpunkt, um eine tägliche Checkliste durchzugehen, die alles enthalten könnte, was Sie in diesem Dokument aufgeführt haben und was zu Ihrer Einrichtung gehört. Oder Sie können täglich darüber nachdenken und sich fragen, was gut gelaufen ist, was Sie verbessern können und wie?
  • Vielleicht möchten Sie sogar eine Glocke läuten oder einen Wecker stellen, der losgeht.
  • Räumen Sie Ihren Schreibtisch und Ihren Computer auf und stellen Sie alles an seinen Platz für morgen.
  • Es kann sehr hilfreich sein, zu diesem Zeitpunkt zu einer anderen Aktivität überzugehen, um das Ende des Arbeitstages zu markieren. Das kann ein geselliges Beisammensein, ein Gespräch mit Ihrem Partner oder ein Treffen mit Ihren Kindern sein. Ich persönlich mache um diese Zeit normalerweise ein Workout und höre dabei Musik.

Ermöglichen Sie die richtigen Verhaltensweisen und begrenzen Sie die falschen

Sie können sich das Verhalten als eine Reaktion auf eine Art Druckaufbau vorstellen, wie das Lösen eines Druckventils. Wenn sich genug Hunger im System aufbaut, wird er durch das Verhalten des Essens abgebaut. Wenn eine nahende Deadline für eine Prüfung genug Druck aufbaut, wird dieser durch das Lernen abgebaut. Wenn die rot blinkende Benachrichtigung auf Ihrem Bildschirm genug Druck erzeugt, wird er durch das Checken Ihrer sozialen Medien abgebaut. Unser Verhalten ist also eine adaptive Reaktion auf unsere Umgebung. Wir müssen uns also fragen, wie wir unsere Umgebung so gestalten können, dass sie „guten“ Druck erzeugt, der die richtigen Verhaltensweisen ermöglicht, und „schlechten“ Druck vermeidet, der die falschen einschränkt. Das Festhalten an unseren Ritualen, klar definierte Arbeitsbereiche und -zeiten usw. üben bereits diesen Druck aus, aber hier möchte ich Ihnen ein paar „Ermöglicher“ und „Begrenzer“ vorstellen, die Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.

• Erinnern Sie sich immer wieder daran, warum Sie das tun, was Sie tun, und wenn Sie glauben, dass es hilfreich ist, auch an die Nachteile, wenn Sie es nicht tun.
  • d.h. ich lerne Englisch, damit ich X kann, wenn ich jetzt weiterstudiere, werde ich X können, wenn ich jetzt nicht weiterstudiere, X
    • Vielleicht kleben Sie es an die Wand vor Ihrem Schreibtisch oder speichern es auf Ihrem Desktop. Es ist sehr leicht, sich von all den Nachrichten ablenken zu lassen und dabei Ihre längerfristigen Ziele aus den Augen zu verlieren. Wenn Sie dies im Blick haben, können Sie das „Rauschen“ unterdrücken und sich auf das „Signal“ konzentrieren.
• Gehen Sie besonders bewusst mit sozialen Medien um
  • Da Sie nicht im Klassenzimmer oder an Ihrem Schreibtisch sitzen müssen, könnte es verlockend sein, einfach in den sozialen Medien zu surfen, als wäre es Wochenende
    • Meine persönliche Regel, an die ich mich so gut es geht halte, lautet: keine sozialen Medien bis zur ersten Pause, die um 11 Uhr ist.
• Zusätzliche Befähiger
  • Eröffnen Sie einen Zoom-Chat mit einigen Kollegen und lassen Sie ihn im Hintergrund laufen. Das Wissen, dass man sich bei Ihnen melden könnte, könnte der Druck sein, den Sie brauchen, um auf Kurs zu bleiben.
    • Tun Sie dies nicht, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nur plaudern werden
  • Bitten Sie Ihre Lehrer, Ihnen Fristen zu setzen
  • Richten Sie eine Whatsapp-Gruppe/Facebook-Gruppe/Rechenschaftspflichtgruppe ein, damit Sie sich konzentrieren können. Bitten Sie die Schule, Sie mit einem anderen Schüler oder einer Gruppe von Schülern zu verkuppeln, wenn Sie niemanden kennen.
  • Setzen Sie sich zu Beginn der Woche ein kühnes Ziel und tun Sie Ihr Bestes, um dieses Ziel zu erreichen.
  • Schließen Sie eine Wette mit einem Freund ab, dass Sie X bis X erledigen werden.
  • Ein abendliches Ritual kann ebenfalls sehr nützlich sein. Ich persönlich verwende eine Checklisten-App auf meinem Telefon und stelle mir jeden Abend kurz vor dem Abendessen ein paar Fragen: Was ist die wichtigste Arbeit für morgen? Was hätte heute besser laufen können und wie? und so weiter
• Zusätzliche Begrenzer
  • Verwenden Sie die App Freedom oder eine vergleichbare Anwendung, mit der Sie ablenkende Websites blockieren können.
  • Verstecken Sie Ihr Telefon, vielleicht sogar in einem anderen Raum und schalten Sie den Flugmodus ein.
  • Trennen Sie das Internet, wenn Sie können und es nicht zum Arbeiten/Studieren brauchen

Sie sind ein Designer

Indem Sie all diese Änderungen vornehmen und nach und nach anpassen, führen Sie einen Designprozess durch, den ich Ecobehavioural Design nenne. Eine wichtige Erkenntnis bei allen Ansätzen des Design Thinking ist, dass wir Dinge ausprobieren und das Design iterieren müssen, indem wir darauf achten, was dieses Mal passiert ist, um zu erfahren, was wir in unser nächstes Design aufnehmen. Nichts ist perfekt, und selten laufen die Dinge wie geplant, aber wenn Sie sich den Geist des Wachstums zu eigen machen und sensibel dafür bleiben, was für Sie funktioniert, werden Sie sehr schnell feststellen, dass Sie bequem und produktiv von zu Hause aus arbeiten können.

Ein letzter Gedanke. Ein paar Dinge, auf die Sie besonders achten sollten, sind die so genannten „Keystones“ und „Wrecking Balls“. Grundpfeiler sind Verhaltensweisen, die andere Verhaltensweisen viel einfacher machen. Vielleicht stellen Sie zum Beispiel fest, dass Sie durch das Kochen einmal in der Woche Ihre Mittagspause schneller und entspannter gestalten können, so dass Sie während der Arbeitszeit produktiver sind und Ihre freie Zeit noch mehr genießen können usw. Es ist hilfreich, sich diese Verhaltensweisen mit ihren kaskadenartigen positiven Auswirkungen zu merken und alles zu tun, um sie zu ermöglichen. Ablenkungsmanöver hingegen sind Verhaltensweisen, die leicht zu erlernen sind, aber eine Spur der Zerstörung hinterlassen. Sie könnten zum Beispiel feststellen, dass Sie in Ihrer Mittagspause weniger wahrscheinlich einen Spaziergang machen, wenn Sie nicht spazieren gehen. Wenn Sie dann nicht spazieren gehen, haben Sie weniger Energie, und wenn es Abend wird, haben Sie weniger Lust, etwas Gesundes zu kochen, also bestellen Sie etwas zu Hause. Auch hier ist es hilfreich, sich diese Verhaltensweisen mit ihren negativen Auswirkungen zu merken und alles zu tun, um sie einzuschränken.

Sie können die Ergebnisse von Verhaltensweisen nicht bestimmen. Was Sie tun können, ist, bestimmte Verhaltensweisen wahrscheinlicher zu machen. Einfach ausgedrückt: Ihre Aufgabe als Designer ist es, Ihre Grundpfeiler wahrscheinlicher zu machen als Ihre Abrissbirnen, um so im Laufe der Zeit eine positive Entwicklung aufrechtzuerhalten.

Erfahren Sie mehr mit Mark M. James

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