Consigli per imparare l’inglese a casa

dal dottorando in Scienze Cognitive e tutor dell’UCD

Nell’ultima settimana siamo stati costretti a spostare tutte le nostre lezioni online. Siamo rimasti stupiti dalla creatività e dall’adattabilità dei nostri insegnanti e dalla flessibilità e dall’entusiasmo dei nostri studenti.

Sappiamo che studiare a casa comporta molte più sfide e la situazione di Covid19 ha messo molti di voi in una situazione in cui le vostre normali routine sono state stravolte. Come sai, Everest è stata fondata sulla base di un profondo interesse per il modo in cui impariamo e per la ricerca su come impariamo nuove lingue. Quindi, per aiutarti a ottenere il massimo dall’apprendimento dell’inglese in isolamento, abbiamo contattato un dottorando in scienze cognitive dell’University College di Dublino, Mark M. James. Di seguito troverai alcuni consigli e spunti tratti dagli studi di Mark sulla formazione delle abitudini, nonché i modi in cui puoi creare i comportamenti, le abitudini e l’ambiente che ti consentiranno di migliorare il tuo inglese mentre lavori e impari l’inglese da casa.

Incontra Mark M. James

un esperto di cambiamento comportamentale e di design

Essendo uno scienziato cognitivo specializzato nella comprensione delle abitudini e una persona che ha lavorato/studiato da casa saltuariamente per molti anni, ecco i miei consigli per tutti coloro che stanno passando al lavoro o allo studio da casa in questo periodo di crisi.

La prima cosa da sottolineare è che non devi sentirti obbligato ad accettare tutto ciò che è incluso qui sotto. Ho inserito i dettagli che ho inserito in modo che tu possa avere molte opzioni tra cui scegliere. Ogni cambiamento sarà molto personalizzato, quindi non è possibile fare ricette generiche e anche i piccoli cambiamenti di comportamento sono difficili da realizzare, quindi inizia con ciò che è più naturale ed efficace per te e aggiungi le cose man mano.

Come diceva Bruce Lee, più o meno: prova, tieni ciò che funziona, scarta ciò che non funziona, aggiungi ciò che ritieni opportuno.

Prima di tutto, prenditi cura di te stesso

• Non dirò nulla sulle abitudini igieniche. Ne hai già sentito parlare da altre fonti.
• È comprensibile che tu non ti senta al 100% e che ti sia difficile impegnarti nel lavoro o nello studio con lo stesso vigore che potresti avere normalmente.
  • Non sentirti in colpa: i consigli che seguono dovrebbero aiutarti a tenere sotto controllo la situazione. Se però non sono sufficienti e l’ansia si fa sentire, rivolgiti a un professionista.
    • Al giorno d’oggi ci sono molti professionisti della salute mentale che lavorano anche virtualmente, se necessario.

• Perdona te stesso per i primi giorni in cui resterai in camicia da notte, in pigiama o a letto. Anzi, se sta funzionando per te, se riesci a portare a termine il tuo lavoro e non scivoli in stati o schemi di pensiero negativi, continua a farlo.
  • Per la maggior parte di noi, tuttavia, queste non saranno strategie efficaci e porteranno rapidamente alla negatività.

• Alcune idee per mantenere la salute
  • Stabilisci un rituale mattutino (se hai già una routine che segui nei normali giorni di lavoro, seguila).
    • Scrivi un diario su 3 cose per cui sei grato, o semplicemente scrivi i tuoi sentimenti.
    • medita, prega, fai ciò che ti dà conforto
    • muoviti nel contesto di una pratica di yoga, tai chi o qigong, oppure fai un allenamento (ci sono molti allenamenti con pesi corporei online se non puoi andare in palestra)
    • Fai un programma per la giornata
  • Fai delle telefonate, parla spesso con le persone, invece di inviare email o messaggi, parla con loro.
  • Continua a usare i social media per coinvolgere le comunità di cui fai parte.
  • Ricevi supporto dai tuoi amici e sii il loro supporto.
  • Aiuta qualcuno, un vicino che ne ha bisogno
  • Ringrazia coloro che ci stanno servendo in questo momento, anche online, condividendo le storie delle loro azioni ecc.
  • Supporta le aziende che apprezzi e che ti servono in tempi normali, continua a pagare le iscrizioni se puoi permettertelo e se dipendono da loro.
  • Fai arte
  • Fai l’amore
  • Gioca
  • Condividere l’umorismo di ciò che sta accadendo, i video e i meme divertenti dovrebbero essere accolti, non respinti come stupidi.
  • Insegna e condividi le tue competenze, soprattutto se sono rilevanti per la crisi attuale.
    • sentire che stai contribuendo può essere molto stimolante
  • Mantieni i tuoi spazi abitativi come faresti di solito, senza disordine.
  • Lascia andare il necessità controllare. Abbandonati alla situazione nel miglior modo possibile e abbi fiducia nelle tue capacità di affrontare qualsiasi cosa ci trovi di fronte, sapendo che il supporto è lì se ne hai bisogno.
  • Limita l’assunzione di notizie a quelle che ritieni adeguate per te. La tentazione è quella di continuare a scorrere le notizie per continuare a confermare il nostro pregiudizio negativo secondo cui le cose stanno peggiorando. Al di là di ciò che ritieni sia una buona lettura della situazione, è improbabile che questo sia utile per la tua salute.
  • Se di tanto in tanto la situazione ti sembra un po’ difficile, ma non senti di aver bisogno di un’assistenza professionale, ricorda a te stesso le volte in cui hai dovuto fare qualcosa di impegnativo, in cui hai dovuto dare il massimo, e trova la forza di farlo.
  • Esci all’aperto e immergiti nella natura: passeggiate all’ora di pranzo, passeggiate serali, siediti al sole se sei abbastanza fortunato da averlo.
  • Fai il possibile per dormire bene e fai attenzione se i tuoi schemi di sonno sono cambiati. Se non fai attenzione, questo può essere un indicatore precoce di una spirale negativa.

Entrare nello stato d’animo giusto

• Prendi sul serio il fatto che il tuo ambiente e il tuo comportamento sono strettamente correlati. Quando indossi gli abiti da lavoro, vai a scuola o in ufficio, ti siedi sulla sedia dell’ufficio e così via, sei predisposto a lavorare o a studiare. Allo stesso modo, quando sei a casa, in pigiama, sei predisposto a “casa”, cioè a rilassarti, cucinare, dormire, ecc. Forse non ci pensiamo in questi termini, ma abbiamo già molti rituali moderni che lavorano per trasformare la nostra mentalità da uno stato all’altro: indossare un particolare set di vestiti, ad esempio, preparare una tazza di tè, truccarsi, semplicemente fare un viaggio. In un momento come questo, in cui il flusso di pratiche esistenti è stato interrotto, potremmo dover fare uno sforzo più consapevole per impegnarci in questi rituali in modo da ottenere il cambiamento di mentalità che normalmente segue. Questa è la cosa più importante a cui pensare quando si studia/lavora da casa. Come posso non solo passare dalla modalità lavoro alla modalità casa quando sono ancora a casa, ma anche come posso tornare alla modalità casa quando il mio lavoro/studio è terminato. Se riesci a fare entrambe le cose, sarai in grado di mantenere la tua produttività e di riposare a sufficienza, in modo che lavorare da casa diventi la tua nuova normalità nel giro di una settimana o poco più.

• Il modo più semplice per pensarci è chiedersi semplicemente: come posso preservare i miei rituali esistenti e usarli come modello di base per adattarli alla mia nuova situazione?
  • Questo potrebbe comportare
    • vestirsi per andare al lavoro o a scuola, fare la doccia e fare quello che faresti normalmente, ad esempio pettinarti e truccarti.
      • Un altro vantaggio di vestirsi come se si dovesse andare al lavoro è che si è già vestiti per andare a fare una passeggiata all’ora di pranzo, ecc.
    • Ascolta un podcast o un audiolibro mentre ti prepari, se è quello che fai normalmente durante i tuoi spostamenti.
    • Preparare il tè, il caffè, ecc. che normalmente porti con te al lavoro.
    • Preparare il pranzo e gli spuntini come faresti di solito, o addirittura metterli nel cestino del pranzo, può essere molto efficace, in quanto si tratta di segni materiali della giornata lavorativa divisa in segmenti.
      • Potrebbe esserci la tendenza a trattare la permanenza a casa come un giorno di fine settimana. Facendo ciò che faresti normalmente in un giorno lavorativo, puoi evitare questa situazione e quindi evitare la mentalità da weekend che ne deriva, che potrebbe essere antitetica al lavoro/studio e rendere qualsiasi sforzo in tal senso più doloroso del necessario.

Lo spazio di lavoro: spazi e tempi chiaramente definiti

Spazi

• Altrettanto importante, e molto correlato al punto precedente, è avere uno spazio di lavoro designato, che sia una scrivania, un angolo della casa o un albero in un parco vicino. Anche in questo caso, seguendo il consiglio del “modello esistente”, dovrebbe rispecchiare il più possibile il tuo spazio di lavoro attuale e quello che hai trovato in precedenza che funziona meglio per te.
  • Se puoi (io non posso), tieni separate la scrivania e la camera da letto. Se non puoi, fai almeno uno sforzo per mantenerli come spazi designati all’interno della stanza.
• È molto importante, soprattutto se sei alle prime armi con il lavoro/lo studio da casa, che tu prevenga attivamente le intrusioni.
  • comunica a coloro che condividono il tuo spazio di lasciarti in pace durante i momenti di lavoro. Non solo ci vuole molta energia per recuperare la concentrazione, ma è possibile che se stai lavorando a qualcosa di importante per te le intrusioni possano interrompere il flusso del tuo lavoro, facendoti perdere un’idea o un’intuizione preziosa.
    • Potresti anche apporre un cartello “non disturbare” o, per lo meno, indossare le cuffie se ti trovi in un’area con molto traffico umano, in modo che le persone possano vedere che sei impegnato in altro modo.
  • L’ascolto di musica d’ambiente può essere utile oppure, il mio preferito, i suoni della natura Su Youtube ci sono lunghi video di questi suoni che durano qualche ora
    • Suggerimento: clicca con il tasto destro del mouse sul video in riproduzione e seleziona “Loop”. A questo punto il video andrà in loop all’infinito
  • Anche i tappi per le orecchie possono essere molto utili. Vale la pena spendere per quelli più costosi in cera, perché attutiscono molto di più il suono e sono più riutilizzabili rispetto ai tappi in schiuma standard.
• Altri aspetti a cui potresti pensare
  • Tieni il tuo spazio pulito e organizzato e inseriscilo nella tua routine di spegnimento (vedi sotto).
  • Prendi delle piante o sistemati vicino a un bel panorama. Fai in modo che sia un luogo che ti inviti a sederti e a lavorare comodamente.
    • Anche se sei attento al tuo lavoro, la tua consapevolezza periferica è in grado di percepire ciò che accade fuori dalla finestra e di distogliere l’attenzione dal tuo obiettivo principale.
  • Se tendi ad avere la febbre da capanno stando seduto nello stesso posto per un periodo prolungato, tieni in mente un altro posto in cui puoi andare facilmente.
    • Ricorda che queste sensazioni tendono a non durare. Dopo un giorno o due di cambiamento, probabilmente sarai pronto a tornare al tuo posto originario.

Tempi

• Impegnati a rispettare gli “orari di lavoro”. Anche in questo caso, attieniti al tuo modello
• Ogni giorno, come prima cosa prima di iniziare a lavorare, scrivi un programma giornaliero (se non lo hai già fatto come parte della tua routine mattutina)

• • Può essere utile programmare prima il tuo tempo di relax e le attività che intendi svolgere in quel tempo.
  • Pianifica quello che devi fare per la giornata e inseriscilo in una sorta di orologio.
    • Personalmente, blocco il mio tempo e i miei compiti in segmenti di lavoro profondo, di solito all’inizio della giornata, in cui lavoro al compito principale della giornata, di solito quello più difficile; e segmenti di lavoro superficiale, di solito più tardi nella giornata, quando ho meno energia, in cui invio e-mail o raggruppo compiti più piccoli.
  • Anche se non lo segui, avere una certa percezione della struttura che il programma fornisce è utile per darti la sensazione di “cosa dovresti fare” e quindi evitare distrazioni.
• Quando hai terminato, esegui un rituale di spegnimento
  • Questo è il momento perfetto per rivedere una lista di controllo giornaliera che potrebbe includere tutto ciò che hai incluso in questo documento e che fa parte della tua organizzazione domestica; oppure per fare una riflessione giornaliera, chiedendoti cosa è andato bene, cosa puoi migliorare e come?
  • Potresti anche suonare un campanello o impostare un allarme per farli suonare.
  • Riordina la scrivania e il desktop del computer e metti tutto al suo posto per domani.
  • Può essere molto utile avere un’altra attività a cui passare in questo momento per segnare chiaramente la fine della giornata lavorativa. Potrebbe trattarsi di socializzare, parlare con il tuo partner o uscire con i tuoi figli. Personalmente, di solito faccio un allenamento a quest’ora e ascolto un po’ di musica.

Abilitare i comportamenti giusti e limitare quelli sbagliati

Si può pensare al comportamento come a una risposta a una sorta di accumulo di pressione, come al rilascio di una valvola a pressione. Quando la fame si accumula a sufficienza nel sistema, il comportamento di mangiare la rilascia. Quando l’avvicinarsi della scadenza di un esame genera una pressione sufficiente, lo studio la rilascia. Quando la notifica che lampeggia in rosso sul tuo schermo genera abbastanza pressione, controllare i social media la rilascia. Il nostro comportamento è quindi una risposta adattativa al nostro ambiente. Dobbiamo quindi chiederci come possiamo progettare i nostri ambienti in modo da introdurre pressioni “buone” che permettano di mettere in atto i comportamenti giusti e da evitare pressioni “cattive” che limitino quelli sbagliati. Rispettare i nostri rituali, avere spazi e orari di lavoro ben definiti e così via, sono già delle pressioni da applicare, ma qui voglio introdurre alcuni “facilitatori” e “limitatori” per aiutarti a mantenere la rotta.

• Tieni ben presente il motivo per cui stai facendo quello che stai facendo e, se pensi che possa essere utile, gli svantaggi di non farlo.
  • Ad esempio, sto imparando l’inglese in modo da poter fare X, se continuo a studiare adesso sarò in grado di fare X, se non continuo a studiare adesso X
    • Magari attaccalo al muro davanti alla tua scrivania o salvalo sul tuo desktop. È molto facile farsi distrarre da tutte le notizie e perdere di vista i tuoi obiettivi a lungo termine. Avere questo documento in primo piano ti permetterà di tagliare il “rumore” e di concentrarti sul “segnale”.
• Fai attenzione all’uso dei social media
  • Dal momento che non devi essere in classe o alla tua scrivania, potresti essere tentato di navigare sui social media come se fosse il fine settimana.
    • La mia regola personale, che faccio del mio meglio per rispettare, è quella di non usare i social media fino alla prima pausa, che è intorno alle 11.
• Ulteriori fattori abilitanti
  • Apri una chat di zoom con alcuni colleghi e tienila in funzione in background: sapere che potrebbero controllarti potrebbe essere il tipo di pressione di cui hai bisogno per rimanere in carreggiata.
    • Non farlo se pensi che finirai per chiacchierare e basta.
  • Chiedi ai tuoi insegnanti di darti delle scadenze
  • Crea un gruppo Whatsapp/Gruppo Facebook/Gruppo di responsabilità per tenerti concentrato. Chiedi alla scuola di metterti in contatto con uno o più studenti se non conosci nessuno.
  • Stabilisci un obiettivo audace all’inizio della settimana e fai del tuo meglio per non perdere l’obiettivo.
  • Scommetti con un amico che riuscirai a portare a termine X entro X
  • Anche un rituale serale può essere molto utile. Personalmente, utilizzo un’applicazione per la creazione di liste di controllo sul mio telefono e mi pongo un paio di domande ogni sera prima di cena: Qual è il lavoro profondo per domani? Cosa sarebbe potuto andare meglio oggi e come? e così via.
• Limitatori aggiuntivi
  • usa l’applicazione Freedom o un’altra equivalente che ti permetta di bloccare i siti web che distraggono.
  • Togli il tuo telefono dalla vista, magari anche in un’altra stanza e in modalità aereo.
  • disconnetti internet se puoi e non ne hai bisogno per lavorare/studiare

Sei un designer

Apportando tutti questi cambiamenti e adattandoli man mano, ti stai impegnando in un processo di progettazione, quello che io chiamo Ecobehavioural Design. Una delle chiavi di lettura di qualsiasi approccio al design thinking è che dobbiamo provare le cose e iterare il progetto prestando attenzione a ciò che è successo questa volta per capire cosa includere nel nostro prossimo progetto. Niente è perfetto e raramente le cose vanno come previsto, ma se adotti uno spirito di crescita e rimani sensibile a ciò che funziona per te, molto presto ti ritroverai a lavorare comodamente e in modo produttivo da casa.

Un’ultima considerazione. Un paio di cose da tenere d’occhio sono quelle che io chiamo “chiavi di volta” e “palle da demolizione”. Le pietre miliari sono comportamenti che rendono molto più facili altri comportamenti. Ad esempio, potresti notare che cucinare una volta a settimana rende i tuoi pranzi più veloci e rilassanti e quindi ti permette di essere più produttivo durante le ore di lavoro, il che ti permette di goderti ancora di più il tempo libero, ecc. È utile prendere nota di questo tipo di comportamenti con effetti positivi a cascata e fare il possibile per renderli possibili. Le palle da demolizione, invece, sono comportamenti facili da mettere in atto, ma che tendono a lasciare una scia di distruzione. Ad esempio, potresti notare che stando seduto in pigiama è meno probabile che tu esca a fare una passeggiata durante la pausa pranzo; quando non esci a fare una passeggiata hai un po’ meno energia e quindi quando arriva la sera non hai voglia di cucinare qualcosa di sano, quindi ordini a domicilio; il giorno dopo ti svegli con meno energia e quindi non ti preoccupi di uscire di nuovo dalla pigiama e così via con gli effetti negativi a cascata. Anche in questo caso, è utile prendere nota di questi comportamenti con effetti negativi a cascata e fare il possibile per limitarli.

Non puoi determinare i risultati comportamentali, quello che puoi fare è rendere più probabili alcuni comportamenti. In parole povere, il tuo compito di progettista è quello di rendere le tue chiavi di volta più probabili delle tue palle da demolizione, e quindi di mantenere nel tempo una traiettoria positiva.

Per saperne di più con Mark M. James

Instagram: https://www.instagram.com/ecobehaviouraldesigns/

Twitter: https://mobile.twitter.com/markmjames

Podcast: https://open.spotify.com/show/2O9Ovl7Dcog8xKMiVEXmW5

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