Conselhos sobre como aprender inglês em casa

do candidato a PhD em Ciências Cognitivas e tutor na UCD

Na última semana, fomos obrigados a colocar todas as nossas aulas on-line. Ficamos impressionados com a criatividade e a capacidade de adaptação de nossos professores e com a flexibilidade e o entusiasmo de nossos alunos.

Sabemos que estudar em casa traz muito mais desafios e a situação da Covid-19 colocou muitos de vocês em uma situação em que suas rotinas normais foram invertidas. Como vocês sabem, o Everest foi fundado com base em um profundo interesse em como aprendemos e nas pesquisas sobre como aprendemos novos idiomas. Portanto, para ajudar você a tirar o máximo proveito do seu aprendizado de inglês isolado, entramos em contato com um candidato a PhD em ciências cognitivas da University College Dublin, Mark M. James. Abaixo estão algumas dicas e percepções dos estudos de Mark sobre formação de hábitos, bem como maneiras de você criar comportamentos, hábitos e ambientes que lhe permitam aprimorar seu inglês enquanto trabalha e aprende inglês em casa.

Conheça Mark M. James

um especialista em mudança comportamental e design

Por ser um cientista cognitivo especializado em compreender hábitos e por ter trabalhado/estudado em casa por muitos anos, abaixo está meu conselho para qualquer pessoa que esteja fazendo a transição para trabalhar ou estudar em casa neste momento de crise.

A primeira coisa a enfatizar é que você não deve achar que precisa assumir tudo o que está incluído abaixo. Incluo os detalhes que faço para que você tenha muitas opções para escolher. Qualquer mudança será muito individualizada, portanto, não é possível fazer prescrições genéricas, e mesmo pequenas mudanças de comportamento são difíceis. Portanto, comece com o que for mais natural e eficaz para você e vá acrescentando coisas à medida que avança.

Como disse Bruce Lee, mais ou menos assim: experimente coisas, mantenha o que funciona, descarte o que não funciona, acrescente o que você achar necessário.

Antes de mais nada, cuide de você

• Não vou falar nada sobre hábitos de higiene. Você já ouviu o suficiente sobre isso em outras fontes.
• É compreensível que você não esteja se sentindo 100% e tenha dificuldade para trabalhar ou estudar com o mesmo vigor que normalmente teria
  • Não se sinta mal por isso, pois as dicas abaixo devem ajudar você a ficar em dia com as coisas. No entanto, se elas não forem suficientes e você estiver sentindo muita ansiedade, procure ajuda profissional.
    • Atualmente, há muitos profissionais de saúde mental que também trabalham virtualmente, se necessário

• Perdoe-se pelos primeiros dias em que você estiver usando sua camisola, pijamas ou deitado na cama. Na verdade, se estiver funcionando para você, se estiver trabalhando e não estiver caindo em estados ou padrões de pensamento negativos, continue fazendo isso.
  • No entanto, para a maioria de nós, essas estratégias não serão eficazes e levarão rapidamente à negatividade

• Algumas ideias para manter a saúde
  • Estabeleça um ritual matinal (se você já tem uma rotina que faz em um dia normal de trabalho, mantenha-a)
    • escreva em um diário 3 coisas pelas quais você é grato, ou simplesmente escreva seus sentimentos
    • medite, ore, faça o que traz consolo a você
    • movimentar-se no contexto de uma prática de ioga, tai chi ou qigong, ou fazer um exercício (há muitos exercícios de peso corporal on-line se você não puder ir a uma academia)
    • Faça uma programação para o dia
  • Faça ligações telefônicas, converse com as pessoas com frequência, em vez de e-mails ou mensagens de texto, fale com elas
  • Continue usando as mídias sociais para se envolver com as comunidades das quais você faz parte
  • Obtenha apoio e seja o apoio de seus amigos
  • Ajude alguém, um vizinho que precisa
  • Agradeça àqueles que estão nos servindo neste momento, mesmo on-line, compartilhando histórias sobre seus atos etc.
  • Apoie as empresas que você valoriza e que o atendem em tempos normais, continue pagando as associações se você puder pagar e se elas dependerem disso
  • Faça arte
  • Faça amor
  • Jogar
  • Compartilhe o humor do que está acontecendo, vídeos engraçados e memes devem ser aceitos, e não descartados como sendo asininos
  • Ensine e compartilhe suas habilidades, especialmente se elas forem relevantes para a crise atual
    • sentir que você está contribuindo pode ser muito estimulante
  • Mantenha seus espaços de convivência como você normalmente faria, sem bagunça
  • Deixe de lado a necessidade controlar. Entregue-se à situação da melhor forma possível e confie em suas próprias habilidades para lidar com o que quer que seja que enfrentamos, sabendo que o apoio está lá se você precisar dele
  • Limite o consumo de notícias ao que você acha que é adequado para você. É tentador ficar rolando a tela para continuar confirmando nossa tendência à negatividade de que as coisas estão piorando. Além de ter o que você acha que é uma boa leitura da situação, isso provavelmente não será útil para a sua saúde
  • Se você estiver achando tudo isso um pouco desafiador de vez em quando, mas não sentir que precisa de cuidados profissionais, lembre-se de momentos anteriores em que teve de fazer algo desafiador, em que teve de dar tudo de si, e encontre força nisso
  • Saia de casa e entre na natureza: caminhadas na hora do almoço, caminhadas noturnas, sente-se ao sol se você tiver a sorte de tê-lo brilhando
  • Faça o possível para dormir bem e fique atento se seus padrões de sono mudaram. Isso pode ser um indicador precoce de que você está em uma espiral descendente se não tomar cuidado

Você está no estado de espírito

• Leve a sério o fato de que seu ambiente e seu comportamento estão intimamente relacionados. Quando você veste suas roupas de trabalho, vai para a escola ou para o escritório, senta-se na cadeira do escritório etc., você está sendo preparado para trabalhar ou estudar. Da mesma forma, quando você está em casa, de pijama, está sendo preparado para “estar em casa”, ou seja, para relaxar, cozinhar, dormir etc. Talvez não pensemos nisso nesses termos, mas já temos muitos rituais modernos que funcionam para transformar nossa mentalidade de um estado para outro: vestir um determinado conjunto de roupas, por exemplo, fazer uma xícara de chá, aplicar maquiagem, simplesmente ir para o trabalho. Em um momento como este, em que o fluxo existente de práticas foi interrompido, talvez tenhamos de fazer um esforço mais consciente para participar desses rituais a fim de provocar a mudança de mentalidade que normalmente ocorre. Esse é o aspecto mais importante a ser considerado quando você estuda/trabalha em casa. Como posso não apenas fazer a transição do modo de trabalho para o modo de casa quando ainda estiver em casa, mas também como posso fazer a transição de volta para o modo de casa quando meu trabalho/estudo terminar. Se conseguir fazer essas duas coisas, você conseguirá manter sua produtividade e descansar o suficiente para que trabalhar em casa seja seu novo normal dentro de uma semana ou mais

• A maneira mais fácil de pensar sobre isso é simplesmente perguntar a você mesmo: como posso preservar meus rituais existentes e usá-los como um modelo básico para mapear minha nova situação?
  • Isso pode implicar em
    • vestir-se para o trabalho/escola, até mesmo tomar banho e fazer o que você normalmente faria, por exemplo, pentear o cabelo, maquiar-se
      • Outra vantagem de se vestir como se estivesse indo para o trabalho é que você já está vestido para sair para uma caminhada na hora do almoço etc.
    • Ouvir um podcast ou um audiolivro enquanto se prepara, se isso for o que você normalmente faria no seu trajeto
    • Preparar o chá, o café etc. que você normalmente leva para o trabalho
    • Preparar seu almoço e lanches como você faria normalmente, até mesmo embalá-los em lancheiras, pode ser muito poderoso, pois eles são significados materiais do dia de trabalho dividido em segmentos de trabalho
      • Pode haver uma tendência de você tratar o fato de estar em casa como um dia de fim de semana. Ao fazer o que normalmente faria em um dia de trabalho, você pode evitar isso e, assim, evitar a mentalidade de fim de semana que vem com ela, que pode ser contrária ao trabalho/estudo e tornar qualquer esforço nesse sentido mais doloroso do que o necessário

O espaço de trabalho: espaços e horários claramente definidos

Espaços

• De igual importância, e muito relacionado ao ponto acima, é ter um espaço de trabalho designado, seja uma mesa, um canto em algum lugar da casa ou embaixo de uma árvore em um parque próximo. Novamente, seguindo o conselho do “modelo existente”, ele deve refletir da melhor forma possível o seu espaço de trabalho atual e o que você descobriu anteriormente que funciona melhor para você
  • Se você puder (eu não posso), mantenha sua mesa e seu quarto separados. Se você não puder, pelo menos faça algum esforço para mantê-los como espaços designados dentro do quarto
• É muito importante, principalmente se você for novo no trabalho/estudo em casa, que você evite ativamente as invasões
  • Comunique às pessoas que compartilham seu espaço para que deixem você em paz durante o horário de trabalho. Além de ser necessária muita energia para recuperar o foco, é possível que, se você estiver trabalhando em algo importante para você, as intrusões possam interromper o fluxo do seu trabalho, levando à perda de uma ideia ou insight valioso
    • Você pode até fazer uma placa de “não perturbe” ou, no mínimo, usar fones de ouvido se estiver em uma área com muito tráfego de pessoas, para que as pessoas vejam que você está ocupado
  • Ouvir música ambiente pode ser útil ou, meu favorito pessoal, sons da natureza. O YouTube tem vídeos longos desses sons que duram algumas horas
    • Dica de profissional: clique com o botão direito do mouse no vídeo quando ele estiver sendo reproduzido e selecione “Loop”. Agora ele ficará em loop indefinidamente
  • Os protetores auriculares também podem ser muito úteis. Vale a pena gastar com a variedade de cera mais cara, pois eles amortecem muito mais o som e são mais reutilizáveis do que os plugues de espuma padrão
• Alguns aspectos adicionais sobre os quais você pode querer pensar
  • Mantenha seu espaço limpo e organizado e inclua isso em sua rotina de desligamento (veja abaixo)
  • Você pode comprar algumas plantas ou instalá-las em uma bela vista. Torne-o um local que convide você a sentar e trabalhar confortavelmente
    • Perto de uma janela movimentada tende a não ser uma boa opção, pois mesmo que você esteja atento ao seu trabalho, sua consciência periférica estará captando o que está acontecendo do lado de fora da janela e desviando seu foco principal
  • Se você tende a ter febre de ficar sentado no mesmo lugar por um longo período, tenha em mente outro local para onde possa ir facilmente
    • Lembre-se de que esses sentimentos tendem a não durar. Um ou dois dias após a mudança e você provavelmente estará pronto para voltar ao seu local original

Horários

• Comprometa-se a manter o “horário de trabalho”. Novamente, você deve seguir seu modelo
• Todos os dias, antes de começar a trabalhar, escreva uma programação diária (se você não tiver feito isso como parte de sua rotina matinal)

• • Pode ser útil programar primeiro o seu tempo de relaxamento e o que você planeja fazer nesse tempo
  • Planeje o que você tem pela frente no dia e coloque-o em algum tipo de relógio
    • Pessoalmente, bloqueio meu tempo e minhas tarefas em segmentos de trabalho profundo, normalmente no início do dia, onde trabalho na tarefa principal do dia, geralmente a mais difícil; e segmentos de trabalho superficial, normalmente no final do dia, quando tenho menos energia, onde envio e-mails ou agrupo tarefas menores
  • Mesmo que você não se atenha a ele, ter alguma noção da estrutura que o cronograma oferece é útil para lhe dar uma noção do “que você deveria estar fazendo” e, assim, evitar distrações.
• Quando você terminar, faça um ritual de desligamento
  • Esse é o momento perfeito para revisar uma lista de verificação diária que pode incluir tudo o que você incluiu neste documento e que faz parte da sua configuração doméstica; ou para fazer uma reflexão diária, perguntando a si mesmo o que deu certo, o que você pode melhorar e como?
  • Você pode até tocar uma campainha ou programar um alarme para disparar
  • Arrume sua mesa, a área de trabalho do seu computador e coloque tudo em seu lugar para amanhã
  • Pode ser muito útil ter outra atividade para a qual você possa fazer a transição nesse momento para marcar claramente o fim do dia de trabalho. Isso pode ser socializar, conversar com seu parceiro ou sair com seus filhos. Pessoalmente, costumo fazer exercícios nesse horário e ouvir música

Permitir os comportamentos certos e limitar os errados

Você pode pensar no comportamento como uma resposta a um tipo de acúmulo de pressão, como se fosse a liberação de uma válvula de pressão. Quando a fome se acumula em quantidade suficiente no sistema, o comportamento de comer a libera. Quando a aproximação do prazo final de um exame gera pressão suficiente, o estudo a libera. Quando a notificação vermelha piscando na tela gera pressão suficiente, a verificação da mídia social a libera. Nosso comportamento é, portanto, uma resposta adaptativa ao nosso ambiente. Precisamos nos perguntar, então, como podemos projetar nossos ambientes para introduzir pressões “boas” que permitam os comportamentos certos e evitar pressões “ruins” que limitem os comportamentos errados. Cumprir nossos rituais, ter espaços e horários de trabalho claramente definidos, e assim por diante, já estão aplicando essas pressões, mas aqui quero apresentar alguns “facilitadores” e “limitadores” para ajudar você a se manter no caminho certo.

• Mantenha um forte lembrete do motivo pelo qual você está fazendo o que está fazendo e, se achar que será útil, das desvantagens de não fazer isso
  • Ou seja, estou aprendendo inglês para poder fazer X, se eu continuar meus estudos agora, poderei fazer X, se eu não continuar meus estudos agora, X
    • Talvez você possa colá-lo na parede em frente à sua mesa ou salvá-lo em sua área de trabalho. É muito fácil você se distrair com todas as notícias e perder de vista suas metas de longo prazo nesse momento. Ter isso na frente e no centro permitirá que você corte o “ruído” e mantenha o foco no “sinal
• Seja mais consciente em relação ao uso da mídia social
  • Como você não precisa estar na sala de aula ou em sua mesa, pode ser tentador navegar pelas mídias sociais como se fosse o fim de semana
    • Minha regra pessoal, que faço o possível para seguir, é não usar mídia social até o meu primeiro intervalo, que é por volta das 11 horas
• Facilitadores adicionais
  • Abra um bate-papo com zoom com alguns colegas e mantenha-o em execução em segundo plano. O conhecimento de que eles podem estar verificando você pode ser o tipo de pressão de que você precisa para se manter no caminho certo
    • Não faça isso se você achar que vai acabar batendo papo
  • Peça aos seus professores que estabeleçam prazos para você
  • Crie um grupo de Whatsapp/grupo do Facebook/grupo de prestação de contas para manter você concentrado. Peça à escola para colocá-lo em contato com outro aluno ou grupo de alunos se você não conhecer ninguém
  • Defina uma meta audaciosa no início da semana e faça o possível para manter-se no alvo
  • Faça uma aposta com um amigo de que você conseguirá fazer X até X
  • Um ritual noturno também pode ser muito útil. Pessoalmente, uso um aplicativo de lista de verificação no meu telefone e faço a mim mesmo algumas perguntas antes do jantar todas as noites: O que você quer trabalhar profundamente para amanhã? O que poderia ter sido melhor hoje e como? e assim por diante
• Limitadores adicionais
  • use o aplicativo Freedom ou outro equivalente que permita que você bloqueie sites que causam distração
  • Tire seu telefone da vista, talvez até mesmo em outro cômodo e no modo avião
  • desconecte a Internet se puder e se você não precisar dela para trabalhar/estudar

Você é um designer

Ao fazer todas essas mudanças e ajustá-las à medida que avança, você está se envolvendo em um processo de design, o que chamo de Design Eco-comportamental. Um entendimento fundamental em qualquer abordagem de pensamento de design é que precisamos experimentar as coisas e iterar no design, prestando atenção ao que aconteceu dessa vez para informar o que incluiremos em nosso próximo design. Nada é perfeito, e raramente as coisas saem como planejado, mas se você adotar um espírito de crescimento e permanecer sensível ao que funciona para você, rapidamente se verá trabalhando de forma confortável e produtiva em casa.

Como pensamento final. Você deve ficar atento ao que chamo de pedras-chave e bolas de demolição. As pedras-chave são comportamentos que tornam outros comportamentos muito mais fáceis. Por exemplo, você pode perceber que, para você, cozinhar em lote uma vez por semana torna o horário de almoço mais rápido e mais relaxante e, portanto, permite que você seja mais produtivo durante o horário de trabalho, o que também permite que você aproveite ainda mais seu tempo livre, etc. É útil que você anote esses tipos de comportamentos com esses efeitos positivos em cascata e faça todo o esforço possível para viabilizá-los. As bolas de demolição, por outro lado, são comportamentos fáceis de adotar, mas que tendem a deixar um rastro de destruição. Por exemplo, você pode perceber que ficar sentado de pijama diminui a probabilidade de sair para caminhar durante o intervalo do almoço e, quando não sai para caminhar, tem um pouco menos de energia e, por isso, quando chega a noite, não tem tanta vontade de cozinhar algo saudável, então pede comida e, no dia seguinte, acorda com menos energia, então não se dá ao trabalho de trocar de pijama novamente, e assim por diante com os efeitos negativos em cascata. Mais uma vez, é útil que você anote esses tipos de comportamentos com efeitos negativos em cascata e faça todos os esforços para limitá-los.

Você não pode determinar os resultados comportamentais, o que você pode fazer é tornar certos comportamentos mais prováveis. Simplificando, seu trabalho como designer é tornar suas pedras fundamentais mais prováveis do que suas bolas de demolição e, assim, ao longo do tempo, manter uma trajetória positiva.

Saiba mais com Mark M. James

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