Vocabolario inglese sul sonno
Nell’episodio di questa settimana puoi imparare il vocabolario inglese sul sonno
Impara l’inglese con Everest – Podcast
Nell’episodio di questa settimana parliamo dell’importanza del sonno e di come influisce sul nostro cervello. Avrai l’occasione di imparare tanto vocabolario inglese sul sonno. Troverai un articolo sui benefici del pisolino, una storia su come il riposino pomeridiano di un uomo potrebbe aver cambiato il mondo e qualche consiglio per dormire bene la notte.
Qui trovi i testi di ogni parte dell’episodio. E non dimenticare di dare un’occhiata al glossario alla fine, con parole ed espressioni che forse non hai mai incontrato.
Podcast in inglese sul sonno
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Introduzione:
Quante ore dormi a notte? Dormire bene è importante quanto fare esercizio regolarmente e mangiare sano. Le ricerche dimostrano che dormire male ha effetti negativi immediati su ormoni, prestazioni fisiche e funzioni cerebrali. Ma fear not (niente paura): se non riesci a dormire almeno 7 ore a notte, forse a nap (un pisolino) può aiutarti a recuperare. Questo episodio parla solo di sonno…
Storia uno:
Il pisolino pomeridiano gets a bad rap (ha una cattiva fama). C’è chi vede la siesta come un segno di pigrizia, poca energia o addirittura malattia. Un recente studio, però, ha scoperto che fare “regolarmente” un pisolino pomeridiano potrebbe essere legato a una migliore mental agility (agilità mentale).
Lo studio, pubblicato sulla rivista online General Psychiatry, ha esaminato le abitudini di sonno di 2.214 persone sane dai 60 anni in su in diverse grandi città della Cina.
Dei partecipanti, 1.534 facevano regolarmente un pisolino pomeridiano tra i cinque minuti e le due ore, mentre 680 no.
È emerso che, oltre a ridurre la sonnolenza, i pisolini offrono diversi benefici: migliore memoria di lavoro, maggiore fluidità verbale e un aiuto all’apprendimento. Un breve pisolino pomeridiano ti lascia vigile e pronto a tackle (affrontare) il resto della giornata. Mentre dormi, il cervello elimina le informazioni inutili dalle aree di memoria temporanea, per prepararsi ad assorbire quelle nuove.
Quindi, se ti sorprendono a fare un pisolino al lavoro, questa volta hai una scusa valida.
Storia due:
Non sei ancora convinto che il pisolino faccia per te? La nostra prossima storia ci riporta al 1869, quando il pisolino di un uomo contribuì a rivoluzionare il mondo della scienza. Prepara il tuo duvet (piumone)!
Ce la ricordiamo tutti dai libri di scienze a scuola, e probabilmente hai dovuto impararla a memoria per un esame. La tavola periodica. Sapevi che nel 2019 la tavola periodica degli elementi chimici ha compiuto 150 anni?
Torniamo al 1869, a San Pietroburgo per la precisione, dove la scoperta di Dmitrij Mendeleev avrebbe trasformato la chimica da a tangle (un groviglio) di fatti disordinati in una scienza rigorosa. La sua tavola ordinava 63 elementi secondo uno schema riconoscibile e ripetuto, che avrebbero seguito anche tutti gli altri 58 e più elementi ancora da scoprire.
Una mattina del 1869 Mendeleev scrisse il nome di ogni elemento conosciuto su un cartoncino, aggiungendo il peso atomico, alcune proprietà fisiche e le formule dei composti che formava reagendo con idrogeno o ossigeno.
Cominciò a giocare con questi cartoncini e alla fine li dispose in righe da sinistra a destra. Soddisfatto del lavoro della mattina, lo annotò sul retro di una busta. Poi si concesse un fondamentale pisolino pomeridiano. Al risveglio ebbe l’ispirazione di disporre i cartoncini in otto colonne verticali invece che in righe orizzontali: è il formato della tavola periodica che conosciamo oggi.
Il pisolino pomeridiano è stato la chiave della scoperta? Ti lascio sleep on that (dormirci sopra)…
Storia tre:
Se di notte non dormi abbastanza, può sembrare una tortura. Magari fai fatica ad addormentarti, ti svegli nel cuore della notte, oppure hai un bebè che sta wreaking havoc on (sconvolgendo) i tuoi ritmi di sonno. In ogni caso, dormire poco è crudele. Tenere la camera buia e a circa 18,5 ºC e fare esercizio regolarmente può aiutare, così come i seguenti alternative remedies (rimedi alternativi). Come sempre, assicurati di aver done your homework (esserti informato bene) e consulta sempre un esperto. Hai qualche consiglio tuo? Faccelo sapere!
Ecco cosa consigliano gli esperti di salute naturale e biologica:
Erbe
Alcune erbe possono rilassare la mente, favorire il sonno e ridurre i disturbi del sonno. Tra queste: valeriana, luppolo, passiflora, lattuga selvatica.
Oli essenziali
È dimostrato che alcuni oli essenziali, come la lavanda, favoriscono un sonno riposante. La camomilla romana è un olio calmante e il vetiver aiuta ad alleviare stress e tensione.
Alimenti
Ciliegie, bacche di goji, pomodori, peperoncini, semi di senape bianca o nera, germogli, mais e riso forniscono melatonina, che aiuta a dormire. Cerca di evitare il cibo spazzatura: gli studi dimostrano che può disturbare il sonno ristoratore.
Integratori
Alcuni nutrienti sono stati collegati in modo specifico a un maggiore rilassamento e a una riduzione dell’insonnia. Tra questi: omega-3, magnesio e vitamina D
Speriamo che qualcuno di questi consigli ti aiuti a drift off (scivolare nel sonno) verso the land of nod (il mondo dei sogni).
Vocabolario inglese sul sonno:
Questo glossario accompagna l’episodio 8 della serie di podcast e offre brevi definizioni di parole ed espressioni che hai sentito o letto e che potrebbero essere nuove o poco familiari per te.
Introduzione
- fear not – non preoccuparti, niente paura
- a nap – una breve dormita durante il giorno, simile alla siesta
Storia uno:
- gets a bad rap – ha una cattiva reputazione
- mental agility – capacità di pensare in modo rapido e facile
- Tackle – gestire o affrontare qualcosa (spesso qualcosa di difficile)
Storia due:
- duvet – ciò che ti copre a letto, il piumone; noto anche come eiderdown, comforter, quilt, covers
- a tangle – un insieme confuso di cose; per esempio, i capelli lunghi possono aggrovigliarsi (get in a tangle)
- sleep on that – to sleep on something significa prendersi del tempo, di solito una notte, per riflettere su un’idea ed elaborarla
Storia tre:
- wreaking havoc on – distruggere, sconvolgere
- alternative remedies – medicina non farmaceutica, modi di curare le persone con l’uso locale o tradizionale di piante, erbe e metodi
- done your homework – un modo per dire fare le proprie ricerche, informarsi da sé
- drift off – addormentarsi
- land of nod – un altro modo per dire il sonno
