Vocabulario en inglés sobre el sueño
En el episodio de esta semana puedes aprender vocabulario en inglés sobre el sueño
Aprende inglés con Everest: el podcast
En el episodio de esta semana hablamos de la importancia del sueño y de cómo afecta a nuestro cerebro. Tendrás la oportunidad de aprender mucho vocabulario en inglés sobre el sueño. Habrá un artículo sobre los beneficios de la siesta, escucharemos la historia de cómo la siesta de un hombre quizá cambió el mundo y te daremos algunos consejos para descansar bien por la noche.
Aquí encontrarás los guiones de cada parte del episodio. Y no olvides consultar el glosario del final con palabras y expresiones que quizá no conozcas.
Podcast en inglés sobre el sueño
https://embeds.audioboom.com/posts/7856117/embed/v4
Introducción:
¿Cuántas horas duermes por la noche? Dormir bien es tan importante como hacer ejercicio con regularidad y llevar una dieta sana. Los estudios demuestran que dormir mal tiene efectos negativos inmediatos en tus hormonas, en tu rendimiento físico y en el funcionamiento de tu cerebro. Pero fear not (no te preocupes): si no duermes tus 7 horas o más cada noche, quizá a nap (una siesta) te ayude a compensar. Este episodio trata sobre el sueño…
Historia uno:
La siesta gets a bad rap (tiene mala fama). Hay quien la ve como una señal de pereza, de falta de energía o incluso de enfermedad. Sin embargo, un estudio reciente ha descubierto que dormir una siesta “regular” puede estar relacionado con una mejor mental agility (agilidad mental).
El estudio, publicado en la revista digital General Psychiatry, analizó los patrones de sueño de 2214 personas sanas de 60 años o más en varias grandes ciudades de China.
De los participantes, 1534 dormían habitualmente una siesta de entre cinco minutos y dos horas, y 680 no.
Se descubrió que, además de reducir la somnolencia, la siesta ofrece varios beneficios: mejor memoria de trabajo, mayor fluidez verbal y ayuda para aprender. Una siesta corta por la tarde puede hacer que te sientas despierto y listo para tackle (afrontar) el resto del día. Mientras duermes la siesta, tu cerebro elimina la información innecesaria de sus zonas de almacenamiento temporal para prepararse para absorber información nueva.
Así que, si te pillan durmiendo la siesta en el trabajo, esta vez tienes una buena excusa.
Historia dos:
¿Todavía no te convence la siesta? Nuestra siguiente historia nos lleva a 1869, cuando la siesta de un hombre ayudó a revolucionar el mundo de la ciencia. ¡Prepara tu duvet (edredón)!
Todos la recordamos de los libros de ciencias del colegio; seguramente tuviste que aprendértela de memoria para un examen. La tabla periódica. ¿Sabías que en 2019 se cumplieron 150 años de la tabla periódica de los elementos químicos?
Volvamos a 1869, a San Petersburgo para ser exactos, donde el descubrimiento de Dmitri Mendeléyev iba a transformar la química, que pasó de ser a tangle (un enredo) de datos desordenados a una ciencia rigurosa. Su tabla ordenaría 63 elementos en un patrón reconocible y repetitivo que seguirían también los más de 58 elementos que aún quedaban por descubrir.
Una mañana de 1869, Mendeléyev escribió el nombre de cada elemento conocido en tarjetas separadas y añadió el peso atómico, algunas propiedades físicas y las fórmulas de sus productos al reaccionar con hidrógeno u oxígeno.
Empezó a jugar con las tarjetas y al final las colocó en filas de izquierda a derecha. Contento con el trabajo de la mañana, lo apuntó en el dorso de un sobre. Después se echó una siesta decisiva. Al despertar, tuvo la inspiración de colocar las tarjetas en ocho columnas verticales en lugar de filas horizontales, y ese es el formato de la tabla periódica que conocemos hoy.
¿Es la siesta la clave del descubrimiento? Te dejo que lo sleep on that (consultes con la almohada)…
Historia tres:
No dormir lo suficiente por la noche puede ser una tortura. Quizá te cuesta conciliar el sueño, te despiertas a media noche o tienes un bebé que está wreaking havoc on (destrozando) tu rutina de sueño. Sea como sea, dormir poco es muy duro. Mantener el dormitorio a oscuras y a unos 18,5 ºC y hacer ejercicio con regularidad puede ayudar, igual que los siguientes alternative remedies (remedios alternativos). Como siempre, asegúrate de haber done your homework (informarte bien) y consulta siempre a un experto. Si tienes tus propios trucos, ¡cuéntanoslos!
Esto es lo que recomiendan los expertos en salud natural:
Hierbas
Algunas hierbas relajan la mente, ayudan a conciliar el sueño y reducen las alteraciones del sueño. Por ejemplo: valeriana, lúpulo, pasiflora y lechuga silvestre.
Aceites esenciales
Se ha demostrado que algunos aceites esenciales, como el de lavanda, favorecen un sueño reparador. La manzanilla romana es un aceite calmante y el vetiver ayuda a aliviar el estrés y la tensión.
Alimentos
Las cerezas, las bayas de goji, los tomates, las guindillas, las semillas de mostaza blanca o negra, las semillas germinadas, el maíz y el arroz aportan melatonina, que ayuda a dormir. Intenta evitar la comida basura: los estudios demuestran que puede alterar el sueño reparador.
Suplementos
Algunos nutrientes se han relacionado específicamente con una mejor relajación y menos insomnio. Por ejemplo: omega-3, magnesio y vitamina D
Ojalá alguno de estos consejos te ayude a drift off (quedarte dormido) y llegar a the land of nod (el país de los sueños).
Vocabulario en inglés sobre el sueño:
Este glosario acompaña al episodio 8 de la serie del podcast y ofrece definiciones breves de palabras y expresiones que has oído o leído y que quizá sean nuevas para ti.
Introducción
- fear not – no te preocupes
- a nap – un sueño corto durante el día, parecido a una siesta
Historia uno:
- gets a bad rap – tiene mala fama
- mental agility – capacidad de pensar con rapidez y facilidad
- Tackle – gestionar o afrontar algo (a menudo algo difícil)
Historia dos:
- duvet – lo que te cubre en la cama; también se dice eiderdown, comforter, quilt o covers
- a tangle – una mezcla confusa de cosas; por ejemplo, el pelo largo puede enredarse (get in a tangle)
- sleep on that – sleep on something significa darte tiempo, normalmente una noche, para pensar y procesar una idea
Historia tres:
- wreaking havoc on – destrozando
- alternative remedies – medicina no farmacéutica, formas de curar con el uso local o tradicional de plantas, hierbas y métodos
- done your homework – forma de decir que investigues por tu cuenta, que te informes tú mismo
- drift off – quedarse dormido
- land of nod – otra forma de decir sueño
