Vocabulário de inglês sobre o sono
No episódio desta semana, você vai aprender vocabulário de inglês sobre o sono
Aprenda inglês com a Everest – Podcast
No episódio desta semana, vamos falar sobre a importância do sono e como ele afeta o nosso cérebro. Você vai ter a chance de aprender muito vocabulário de inglês sobre o sono. Tem um artigo sobre os benefícios da soneca, uma história sobre como a soneca da tarde de um homem pode ter mudado o mundo e algumas dicas para ter uma boa noite de descanso.
Aqui você encontra os roteiros de cada parte deste episódio. E não se esqueça de conferir o glossário no final, com palavras e expressões que talvez você ainda não conheça.
Podcast de inglês sobre o sono
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Introdução:
Quantas horas você dorme por noite? Uma boa noite de sono é tão importante quanto fazer exercícios com regularidade e ter uma alimentação saudável. Pesquisas mostram que dormir mal tem efeitos negativos imediatos nos hormônios, no desempenho físico e no funcionamento do cérebro. Mas fear not (não se preocupe): se você não está dormindo suas 7 horas ou mais por noite, talvez a nap (uma soneca) ajude a equilibrar as coisas. Este episódio é todo sobre o sono…
História um:
A soneca da tarde gets a bad rap (tem má fama). Tem gente que vê a sesta como sinal de preguiça, falta de energia ou até doença. Mas um estudo recente descobriu que tirar uma soneca da tarde “regular” pode estar ligado a uma mental agility (agilidade mental) melhor.
O estudo, publicado na revista on-line General Psychiatry, analisou os padrões de sono de 2.214 pessoas saudáveis com 60 anos ou mais em várias grandes cidades da China.
Dos participantes, 1.534 tiravam regularmente uma soneca à tarde, de cinco minutos a duas horas, e 680 não.
O estudo mostrou que, além de reduzir a sonolência, as sonecas trazem vários benefícios, como melhor memória de trabalho, melhor fluência verbal, e podem ajudar no aprendizado. Uma soneca curta à tarde deixa você alerta e pronto para tackle (encarar) o resto do dia. Durante a soneca, o cérebro limpa as informações desnecessárias das suas áreas de armazenamento temporário, preparando-se para absorver informações novas.
Então, se alguém pegar você cochilando no trabalho, desta vez você tem uma boa desculpa.
História dois:
Ainda não está convencido de que a soneca é para você? Pois a nossa próxima história nos leva de volta a 1869, quando a soneca de um homem ajudou a revolucionar o mundo da ciência. Prepare seu duvet (edredom)!
Todos nós lembramos dela dos livros de ciências da escola; você provavelmente teve que decorá-la para uma prova. A Tabela Periódica. Você sabia que em 2019 a Tabela Periódica dos Elementos Químicos completou 150 anos?
Vamos voltar a 1869, mais precisamente a São Petersburgo, onde a descoberta de Dmitri Mendeleev transformaria a química de a tangle (um emaranhado) de fatos desorganizados em uma ciência disciplinada. Sua tabela organizaria 63 elementos em um padrão reconhecível e repetitivo, que todos os outros 58 ou mais elementos, ainda não descobertos, seguiriam.
Numa manhã de 1869, Mendeleev escreveu o nome de cada elemento conhecido em cartões separados, acrescentando o peso atômico, algumas propriedades físicas e as fórmulas dos seus produtos ao reagir com hidrogênio ou oxigênio.
Ele começou a brincar com esses cartões e acabou organizando-os em linhas, da esquerda para a direita. Satisfeito com o trabalho da manhã, anotou tudo no verso de um envelope. Depois, tirou uma soneca da tarde fundamental. Quando acordou, teve a inspiração de organizar os cartões em oito colunas verticais, em vez de linhas horizontais, e esse é o formato da Tabela Periódica que existe até hoje.
Será que a soneca da tarde foi a chave da descoberta? Vou deixar você sleep on that (pensar nisso com calma)…
História três:
Quando você não dorme o suficiente à noite, pode parecer uma tortura. Talvez você tenha dificuldade para pegar no sono, acorde no meio da noite ou tenha um bebê que está wreaking havoc on (bagunçando completamente) o seu padrão de sono. De qualquer forma, não dormir o suficiente é cruel. Manter o quarto escuro e a cerca de 18,5 ºC e fazer exercícios com regularidade pode ajudar, assim como os alternative remedies (remédios alternativos) abaixo. Como sempre, não deixe de do your homework (pesquisar por conta própria) e consulte sempre um especialista. Tem alguma dica sua? Conta pra gente!
As sugestões a seguir são recomendadas por especialistas em saúde natural e orgânica:
Ervas
Algumas ervas ajudam a relaxar a mente, induzir o sono e reduzir padrões de sono agitado. Entre elas: valeriana, lúpulo, maracujá (passiflora) e alface-brava.
Óleos essenciais
Alguns óleos essenciais, como o de lavanda, comprovadamente favorecem uma noite de sono tranquila. A camomila-romana é um óleo calmante, e o vetiver ajuda a aliviar o estresse e a tensão.
Alimentação
Cerejas, goji berry, tomate, pimenta, sementes de mostarda branca ou preta, sementes germinadas, milho e arroz fornecem melatonina, que ajuda a dormir. Tente evitar junk food, que, segundo estudos, pode atrapalhar o sono reparador.
Suplementos
Alguns nutrientes estão especificamente ligados a mais relaxamento e menos insônia. Entre eles: ômega-3, magnésio e vitamina D
Esperamos que alguma dessas dicas ajude você a drift off (pegar no sono) e ir para the land of nod (o mundo dos sonhos).
Vocabulário de inglês sobre o sono:
Este glossário acompanha o episódio 8 da série do podcast e traz definições curtas de palavras e expressões que você ouviu ou leu e que podem ser novas ou pouco conhecidas para você.
Introdução
- fear not – não se preocupe
- a nap – um sono curto durante o dia, parecido com uma sesta
História um:
- gets a bad rap – tem má fama
- mental agility – capacidade de pensar de forma rápida e fácil
- Tackle – lidar com algo ou enfrentar algo (muitas vezes, algo difícil)
História dois:
- duvet – o que cobre você na cama; também conhecido como eiderdown, comforter, quilt, covers
- a tangle – uma mistura confusa de coisas; por exemplo, cabelo comprido pode ficar embaraçado (get in a tangle)
- sleep on that – to sleep on something significa dar a si mesmo um tempo, normalmente uma noite, para refletir sobre uma ideia
História três:
- wreaking havoc on – destruindo, bagunçando
- alternative remedies – medicina não farmacêutica, formas de curar com o uso local ou tradicional de plantas, ervas e métodos
- done your homework – um jeito de dizer que você fez sua própria pesquisa, se informou por conta própria
- drift off – pegar no sono
- land of nod – outra forma de dizer sono
