Englisch lernen zu Hause – Tipps von einer Kognitionswissenschaftlerin

Englisch lernen zu Hause

Tipps zum Englischlernen zu Hause

von einem Doktoranden der Kognitionswissenschaft und Tutor am UCD

In der letzten Woche mussten wir alle unsere Kurse online verlegen. Die Kreativität und Anpassungsfähigkeit unserer Lehrkräfte und die Flexibilität und Begeisterung unserer Schülerinnen und Schüler haben uns begeistert.

Wir wissen, dass Lernen zu Hause viel mehr Herausforderungen mit sich bringt. Durch die Covid19-Situation sind bei vielen von euch die gewohnten Routinen völlig auf den Kopf gestellt. Wie du weißt, wurde Everest aus einem tiefen Interesse daran gegründet, wie wir lernen, und an der Forschung dazu, wie wir neue Sprachen lernen. Damit du in der Isolation das Beste aus deinem Englischlernen herausholst, haben wir Mark M. James kontaktiert, Doktorand der Kognitionswissenschaft am University College Dublin. Hier findest du Tipps und Erkenntnisse aus Marks Forschung zur Gewohnheitsbildung – und Wege, wie du dir die Verhaltensweisen, Gewohnheiten und das Umfeld schaffst, um dein Englisch zu verbessern, während du von zu Hause arbeitest und Englisch lernst.

Das ist Mark M. James

ein Experte für Verhaltensänderung und -design

Ich bin Kognitionswissenschaftler mit Schwerpunkt auf Gewohnheiten und habe selbst viele Jahre immer wieder von zu Hause gearbeitet und studiert. Hier sind meine Tipps für alle, die gerade in dieser Krisenzeit ins Homeoffice oder Lernen von zu Hause wechseln.

Zuerst das Wichtigste: Du musst nicht alles umsetzen, was hier steht. Ich nenne so viele Details, damit du genug Auswahl hast. Jede Veränderung ist sehr individuell, Patentrezepte gibt es also nicht. Und selbst kleine Verhaltensänderungen sind schwer. Fang also mit dem an, was für dich am natürlichsten und wirksamsten ist, und baue nach und nach mehr ein.

Oder, frei nach Bruce Lee: Probier Dinge aus, behalte, was funktioniert, verwirf, was nicht funktioniert, und ergänze, wo du es für richtig hältst.

Das Wichtigste zuerst: Pass auf dich auf

• Zu Hygienegewohnheiten sage ich nichts. Davon hast du aus anderen Quellen genug gehört.
• Es ist verständlich, wenn du dich nicht zu 100 % fit fühlst und dir Arbeit oder Lernen schwerer fallen als sonst
  • Mach dir deswegen keine Vorwürfe. Die Tipps unten sollen dir helfen, den Überblick zu behalten. Wenn sie nicht reichen und du große Angst hast, such dir professionelle Hilfe.
    • Es gibt heute auch viele Fachleute für psychische Gesundheit, die online arbeiten, falls nötig

• Verzeih dir die ersten Tage, an denen du im Nachthemd oder Pyjama herumhängst oder im Bett liegst. Wenn das für dich funktioniert, du deine Arbeit schaffst und nicht in negative Stimmungen oder Denkmuster rutschst, mach ruhig weiter so.
  • Für die meisten von uns ist das aber keine gute Strategie und führt schnell zu Negativität

• Ein paar Ideen, um gesund zu bleiben
  • Führe ein Morgenritual ein (wenn du an normalen Arbeitstagen schon eine Routine hast, bleib dabei)
    • schreib 3 Dinge auf, für die du dankbar bist, oder einfach deine Gefühle
    • meditiere, bete, tu, was dir Trost spendet
    • beweg dich mit Yoga, Tai-Chi oder Qigong oder mach ein Workout (online gibt es viele Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, falls du nicht ins Fitnessstudio kannst)
    • mach einen Tagesplan
  • Telefoniere, sprich oft mit anderen – statt E-Mails oder Nachrichten: rede
  • Nutze weiter soziale Medien, um mit deinen Gemeinschaften in Kontakt zu bleiben
  • Lass dich von deinen Freunden unterstützen und unterstütze sie
  • Hilf jemandem, etwa einem Nachbarn, der es braucht
  • Bedanke dich bei denen, die uns in dieser Zeit dienen, auch online, indem du Geschichten über ihren Einsatz teilst usw.
  • Unterstütze die Unternehmen, die du schätzt und die dir in normalen Zeiten dienen. Zahl Mitgliedsbeiträge weiter, wenn du es dir leisten kannst und sie darauf angewiesen sind
  • Mach Kunst
  • Liebt euch
  • Spiel
  • Teile den Humor in dieser Lage: Lustige Videos und Memes sollte man genießen, nicht als albern abtun
  • Bring anderen etwas bei und teile deine Fähigkeiten, besonders wenn sie für die aktuelle Krise relevant sind
    • das Gefühl, etwas beizutragen, kann sehr stärkend sein
  • Halte deine Wohnräume so wie sonst auch in Ordnung und frei von Unordnung
  • Lass das Bedürfnis nach Kontrolle los. Gib dich der Situation so gut es geht hin und vertraue auf deine Fähigkeit, mit allem umzugehen, was kommt – mit dem Wissen, dass es Unterstützung gibt, wenn du sie brauchst
  • Begrenze deinen Nachrichtenkonsum auf das, was dir angemessen erscheint. Es ist verlockend, immer weiterzuscrollen und unsere Negativitätsverzerrung zu bestätigen, dass alles schlimmer wird. Wenn du dir erst einmal ein gutes Bild von der Lage gemacht hast, tut das deiner Gesundheit kaum gut
  • Wenn dir das Ganze manchmal schwerfällt, du aber keine professionelle Hilfe brauchst, erinnere dich an frühere Situationen, in denen du etwas Schwieriges schaffen und alles geben musstest – und schöpfe daraus Kraft
  • Geh raus in die Natur: Spaziergänge mittags oder abends, setz dich in die Sonne, wenn du das Glück hast, dass sie scheint
  • Tu, was du kannst, um gut zu schlafen, und achte darauf, ob sich dein Schlafrhythmus verändert hat. Das kann ein frühes Zeichen sein, dass es bergab geht, wenn du nicht aufpasst

In die richtige Stimmung kommen

• Nimm ernst, dass dein Umfeld und dein Verhalten sehr eng zusammenhängen. Wenn du deine Arbeitskleidung anziehst, zur Schule oder ins Büro gehst, dich auf deinen Bürostuhl setzt usw., wirst du aufs Arbeiten oder Lernen eingestimmt. Genauso wirst du zu Hause im Pyjama auf „Zuhause“ eingestimmt, also auf Entspannen, Kochen, Schlafen usw. Normalerweise denken wir nicht so darüber nach, aber wir haben schon viele moderne Rituale, die unsere Denkweise von einem Zustand in einen anderen versetzen: bestimmte Kleidung anziehen, eine Tasse Tee machen, sich schminken oder einfach der Arbeitsweg. In einer Zeit wie dieser, in der der gewohnte Ablauf gestört ist, müssen wir diese Rituale vielleicht bewusster pflegen, um den Wechsel der Denkweise herbeizuführen, der sonst von selbst kommt. Das ist das Wichtigste beim Lernen oder Arbeiten von zu Hause: Wie komme ich zu Hause vom Zuhause-Modus in den Arbeitsmodus – und wie wieder zurück, wenn meine Arbeit oder mein Lernen erledigt ist? Wenn dir beides gelingt, bleibst du produktiv, bekommst genug Erholung, und das Arbeiten von zu Hause wird in etwa einer Woche zu deinem neuen Alltag

• Am einfachsten fragst du dich: Wie kann ich meine bestehenden Rituale bewahren und sie als Vorlage für meine neue Situation nutzen?
  • Das kann bedeuten:
    • dich für Arbeit oder Schule anziehen, sogar duschen und alles tun, was du sonst auch tust, z. B. die Haare machen oder dich schminken
      • ein weiterer Vorteil: Wenn du angezogen bist, als würdest du zur Arbeit gehen, bist du auch schon bereit für einen Spaziergang in der Mittagspause usw.
    • beim Vorbereiten einen Podcast oder ein Hörbuch hören, wenn du das sonst auf dem Arbeitsweg tust
    • den Tee, Kaffee usw. zubereiten, den du sonst zur Arbeit mitnimmst
    • dein Mittagessen und deine Snacks wie gewohnt vorbereiten und sogar in Brotdosen packen. Das kann sehr wirkungsvoll sein, weil sie greifbare Zeichen für einen in Arbeitsabschnitte eingeteilten Arbeitstag sind
      • Man neigt vielleicht dazu, die Zeit zu Hause wie ein Wochenende zu behandeln. Wenn du tust, was du an einem Arbeitstag tun würdest, vermeidest du das – und damit auch die Wochenendstimmung, die dem Arbeiten oder Lernen entgegensteht und jede Anstrengung mühsamer macht als nötig

Der Arbeitsplatz: klar festgelegte Orte und Zeiten

Orte

• Genauso wichtig und eng mit dem Punkt oben verbunden ist ein fester Arbeitsplatz – ein Schreibtisch, eine Ecke irgendwo in der Wohnung oder ein Baum in einem Park in der Nähe. Auch hier gilt der Tipp mit der „bestehenden Vorlage“: Der Platz sollte deinem bisherigen Arbeitsplatz und dem, was für dich bisher am besten funktioniert hat, möglichst ähneln
  • Wenn du kannst (ich kann es nicht), trenne Schreibtisch und Schlafzimmer. Wenn nicht, richte zumindest im Zimmer klar getrennte Bereiche ein
• Es ist sehr wichtig, besonders wenn du neu im Homeoffice oder Lernen von zu Hause bist, dass du Störungen aktiv verhinderst
  • sag den Menschen, mit denen du zusammenwohnst, dass sie dich während der Arbeitszeit in Ruhe lassen sollen. Es kostet nicht nur viel Energie, sich wieder zu konzentrieren – wenn du an etwas Wichtigem arbeitest, können Störungen deinen Arbeitsfluss unterbrechen, und eine wertvolle Idee oder Erkenntnis geht verloren
    • du kannst sogar ein „Bitte nicht stören“-Schild machen oder zumindest Kopfhörer tragen, wenn viele Leute um dich herum sind, damit alle sehen, dass du beschäftigt bist
  • Ambient-Musik kann helfen, oder – mein persönlicher Favorit – Naturgeräusche. Auf Youtube gibt es lange Videos mit solchen Geräuschen, die mehrere Stunden laufen
    • Profi-Tipp: Klick mit der rechten Maustaste auf das laufende Video und wähle „Loop“. Dann läuft es endlos weiter
  • Auch Ohrstöpsel können sehr nützlich sein. Es lohnt sich, in die teureren aus Wachs zu investieren: Sie dämpfen den Schall viel besser und sind öfter wiederverwendbar als normale Schaumstoffstöpsel
• Ein paar weitere Dinge, über die du nachdenken kannst
  • Halte deinen Platz sauber und ordentlich und mach das zu einem Teil deiner Feierabendroutine (siehe unten)
  • Stell dir ein paar Pflanzen hin oder richte dich mit schöner Aussicht ein. Mach daraus einen Ort, der dich einlädt, dich hinzusetzen und entspannt zu arbeiten
    • Ein Fenster zu einer belebten Straße ist meist keine gute Wahl: Selbst wenn du auf deine Arbeit achtest, nimmt deine periphere Wahrnehmung auf, was draußen passiert, und lenkt dich ab
  • Wenn dir die Decke auf den Kopf fällt, wenn du lange am selben Ort sitzt, such dir einen zweiten Platz, an den du leicht wechseln kannst
    • Denk daran, dass solche Gefühle meist nicht lange anhalten. Nach ein, zwei Tagen Abwechslung bist du wahrscheinlich bereit, an deinen ursprünglichen Platz zurückzukehren

Zeiten

• Nimm dir vor, feste „Arbeitszeiten“ einzuhalten. Auch hier: Bleib bei deiner Vorlage
• Schreib jeden Tag als Erstes vor der Arbeit einen Tagesplan (falls du das nicht schon in deiner Morgenroutine gemacht hast)

• • Es kann helfen, zuerst deine Entspannungszeit einzuplanen und was du in dieser Zeit tun möchtest
  • Plane, was an dem Tag ansteht, und teile es in Zeitblöcke ein
    • Ich teile meine Zeit und Aufgaben in Blöcke für konzentrierte Arbeit ein, meist früh am Tag, in denen ich an der Hauptaufgabe des Tages arbeite, meist der schwierigsten; und in Blöcke für oberflächlichere Arbeit, meist später am Tag, wenn ich weniger Energie habe – dann schreibe ich E-Mails oder erledige kleinere Aufgaben gebündelt
  • Auch wenn du dich nicht genau daran hältst, gibt dir die Struktur des Plans ein Gefühl dafür, „was du gerade tun solltest“, und hilft dir so, Ablenkungen zu vermeiden
• Wenn du fertig bist, mach ein Feierabendritual
  • Das ist der perfekte Moment, um eine tägliche Checkliste durchzugehen, die alles enthalten kann, was du aus diesem Text für dein Zuhause übernimmst; oder um über den Tag nachzudenken: Was lief gut, was kann ich verbessern, und wie?
  • Du kannst sogar eine Glocke läuten oder einen Wecker stellen
  • Räum deinen Schreibtisch und deinen Computer-Desktop auf und leg alles für morgen an seinen Platz
  • Es hilft sehr, danach direkt etwas anderes zu tun, um das Ende des Arbeitstags klar zu markieren. Das kann Zeit mit anderen sein, ein Gespräch mit deinem Partner oder deiner Partnerin oder Zeit mit deinen Kindern. Ich mache um diese Zeit meist ein Workout und höre Musik

Das richtige Verhalten fördern, das falsche begrenzen

Du kannst dir Verhalten als Reaktion auf einen sich aufbauenden Druck vorstellen, wie das Öffnen eines Überdruckventils. Wenn sich genug Hunger aufbaut, baut Essen ihn ab. Wenn eine nahende Prüfung genug Druck erzeugt, baut Lernen ihn ab. Wenn eine rot blinkende Benachrichtigung auf deinem Bildschirm genug Druck erzeugt, baut der Blick in die sozialen Medien ihn ab. Unser Verhalten ist also eine Anpassung an unser Umfeld. Die Frage ist daher: Wie gestalten wir unser Umfeld so, dass „guter“ Druck das richtige Verhalten fördert und „schlechter“ Druck vermieden wird, um das falsche zu begrenzen? Wenn du bei deinen Ritualen bleibst und klar festgelegte Arbeitsorte und -zeiten hast, wendest du diesen Druck schon an. Hier möchte ich dir noch ein paar „Förderer“ und „Begrenzer“ vorstellen, die dir helfen, auf Kurs zu bleiben.

• Erinnere dich deutlich daran, warum du tust, was du tust – und, wenn es dir hilft, an die Nachteile, wenn du es nicht tust
  • z. B.: Ich lerne Englisch, damit ich X kann. Wenn ich jetzt weiterlerne, kann ich X. Wenn ich jetzt nicht weiterlerne, X
    • Häng das vielleicht an die Wand vor deinem Schreibtisch oder speichere es auf deinem Desktop. Gerade jetzt lässt man sich leicht von den ganzen Nachrichten ablenken und verliert seine langfristigen Ziele aus den Augen. Wenn du sie direkt vor dir hast, kannst du das „Rauschen“ ausblenden und dich auf das „Signal“ konzentrieren
• Geh besonders bewusst mit sozialen Medien um
  • Da du nicht im Klassenzimmer oder am Schreibtisch sitzen musst, ist es verlockend, einfach durch deine sozialen Medien zu stöbern, als wäre Wochenende
    • Meine persönliche Regel, an die ich mich so gut wie möglich halte: keine sozialen Medien bis zur ersten Pause, gegen 11 Uhr
• Weitere Förderer
  • Öffne einen Zoom-Chat mit ein paar anderen und lass ihn im Hintergrund laufen. Das Wissen, dass sie nach dir schauen könnten, ist vielleicht genau der Druck, den du brauchst, um dranzubleiben
    • Lass es, wenn du glaubst, dass ihr am Ende nur plaudert
  • Bitte deine Lehrkräfte, dir Fristen zu setzen
  • Gründe eine Whatsapp-Gruppe, Facebook-Gruppe oder Lerngruppe, in der ihr euch gegenseitig in die Pflicht nehmt. Wenn du niemanden kennst, bitte die Schule, dich mit anderen Schülerinnen und Schülern zusammenzubringen
  • Setz dir am Wochenanfang ein mutiges Ziel und tu dein Bestes, es zu erreichen
  • Wette mit einem Freund, dass du X bis X erledigt hast
  • Auch ein Abendritual kann sehr nützlich sein. Ich nutze eine Checklisten-App auf meinem Handy und stelle mir jeden Abend kurz vor dem Essen ein paar Fragen: Was ist morgen meine konzentrierte Arbeit? Was hätte heute besser laufen können, und wie? Und so weiter
• Weitere Begrenzer
  • nutze die App Freedom oder etwas Ähnliches, mit dem du ablenkende Websites blockieren kannst
  • Leg dein Handy außer Sichtweite, vielleicht sogar in einen anderen Raum und im Flugmodus
  • trenne die Internetverbindung, wenn du kannst und sie zum Arbeiten oder Lernen nicht brauchst

Du bist Designer

Mit all diesen Veränderungen und Anpassungen unterwegs steckst du mitten in einem Designprozess – ich nenne ihn Ecobehavioural Design. Eine zentrale Erkenntnis jedes Design-Thinking-Ansatzes ist, dass wir Dinge ausprobieren und das Design schrittweise verbessern müssen: Wir achten darauf, was diesmal passiert ist, und nutzen das für den nächsten Entwurf. Nichts ist perfekt, und selten läuft alles nach Plan. Aber wenn du offen für Wachstum bleibst und darauf achtest, was für dich funktioniert, wirst du sehr schnell entspannt und produktiv von zu Hause arbeiten.

Ein letzter Gedanke: Achte besonders auf das, was ich Schlusssteine und Abrissbirnen nenne. Schlusssteine sind Verhaltensweisen, die andere Verhaltensweisen viel leichter machen. Vielleicht merkst du zum Beispiel, dass einmal pro Woche vorzukochen deine Mittagspausen schneller und entspannter macht, du dadurch während der Arbeitszeit produktiver bist und deine Freizeit noch mehr genießt usw. Es hilft, solche Verhaltensweisen mit positiven Kettenreaktionen zu notieren und alles zu tun, um sie zu fördern. Abrissbirnen dagegen sind Verhaltensweisen, die leicht passieren, aber eine Spur der Verwüstung hinterlassen. Vielleicht merkst du zum Beispiel, dass du im Pyjama seltener in der Mittagspause spazieren gehst. Ohne Spaziergang hast du etwas weniger Energie, abends hast du dann weniger Lust, etwas Gesundes zu kochen, also bestellst du etwas. Am nächsten Tag wachst du weniger energiegeladen auf, ziehst dich wieder nicht um – und so geht die negative Kettenreaktion weiter. Auch hier hilft es, solche Verhaltensweisen mit negativen Kettenreaktionen zu notieren und alles zu tun, um sie zu begrenzen.

Du kannst nicht bestimmen, wie du dich verhältst. Aber du kannst bestimmte Verhaltensweisen wahrscheinlicher machen. Kurz gesagt: Deine Aufgabe als Designer ist es, deine Schlusssteine wahrscheinlicher zu machen als deine Abrissbirnen – und so auf Dauer auf einem guten Weg zu bleiben.

Mehr von Mark M. James

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