Aprender inglês em casa – Conselhos de um cientista cognitivo

Aprender inglês em casa

Dicas para aprender inglês em casa

de um doutorando em ciência cognitiva e tutor na UCD

Na última semana, tivemos que levar todas as nossas aulas para o formato online. Ficamos impressionados com a criatividade e a capacidade de adaptação dos nossos professores, e com a flexibilidade e o entusiasmo dos nossos alunos.

Sabemos que estudar em casa traz muito mais desafios, e a situação da Covid-19 virou de cabeça para baixo a rotina de muitos de vocês. Como você sabe, a Everest nasceu de um grande interesse em como aprendemos e na pesquisa sobre como aprendemos novos idiomas. Por isso, para ajudar você a aproveitar ao máximo seus estudos de inglês durante o isolamento, conversamos com Mark M. James, doutorando em ciência cognitiva na University College Dublin. A seguir, você encontra dicas e reflexões dos estudos do Mark sobre a formação de hábitos, além de formas de criar os comportamentos, os hábitos e o ambiente que vão permitir que você melhore seu inglês enquanto trabalha e estuda em casa.

Conheça Mark M. James

especialista em mudança e design de comportamento

Como cientista cognitivo especializado em entender hábitos, e como alguém que trabalha e estuda em casa de vez em quando há muitos anos, aqui vão meus conselhos para quem está fazendo agora a transição para trabalhar ou estudar em casa neste momento de crise.

A primeira coisa que quero destacar é que você não precisa adotar tudo o que está abaixo. Incluo bastante detalhe para que você tenha muitas opções. Toda mudança é muito individual, então não existe receita única. E até pequenas mudanças de comportamento são difíceis. Comece pelo que for mais natural e eficaz para você e vá acrescentando coisas aos poucos.

Como disse Bruce Lee, mais ou menos: experimente, fique com o que funciona, descarte o que não funciona e acrescente o que achar melhor.

Antes de tudo, cuide de você

• Não vou falar de hábitos de higiene. Você já ouviu bastante sobre isso de outras fontes.
• É compreensível se você não estiver 100% e tiver dificuldade de se dedicar ao trabalho ou aos estudos com a mesma energia de sempre
  • Não se sinta mal por isso. As dicas abaixo devem ajudar você a manter tudo em dia. Mas, se não forem suficientes e você estiver sentindo muita ansiedade, procure ajuda profissional.
    • Hoje em dia também existem muitos profissionais de saúde mental que atendem online, se for preciso

• Perdoe-se pelos primeiros dias passados de camisola ou pijama, ou deitado na cama. Na verdade, se isso estiver funcionando para você, se você estiver dando conta do trabalho e não estiver caindo em estados ou padrões de pensamento negativos, continue.
  • Para a maioria de nós, porém, essas não serão estratégias eficazes e logo vão levar à negatividade

• Algumas ideias para manter a saúde
  • Crie um ritual matinal (se você já tem uma rotina em um dia normal de trabalho, mantenha essa rotina)
    • escreva num diário 3 coisas pelas quais você é grato, ou simplesmente escreva sobre o que está sentindo
    • medite, reze, faça o que traz conforto para você
    • movimente-se com yoga, tai chi ou qigong, ou faça um treino (há muitos treinos com o peso do corpo online se você não puder ir à academia)
    • monte uma programação para o dia
  • Faça ligações, converse com as pessoas com frequência. Em vez de e-mails ou mensagens, converse
  • Continue usando as redes sociais para participar das comunidades de que você faz parte
  • Receba apoio dos seus amigos e seja apoio para eles
  • Ajude alguém, um vizinho que precise
  • Agradeça a quem está nos servindo neste momento, até online, compartilhando histórias sobre o que essas pessoas fazem etc.
  • Apoie os negócios que você valoriza e que atendem você em tempos normais. Continue pagando suas assinaturas se puder e se eles dependerem disso
  • Faça arte
  • Faça amor
  • Brinque
  • Aproveite o lado engraçado do que está acontecendo. Vídeos engraçados e memes devem ser bem-vindos, não descartados como bobagem
  • Ensine e compartilhe suas habilidades, principalmente se forem úteis na crise atual
    • sentir que você está contribuindo pode ser muito fortalecedor
  • Mantenha os espaços onde você vive como faria normalmente, sem bagunça
  • Abra mão da necessidade de controlar. Entregue-se à situação da melhor forma possível e confie na sua capacidade de lidar com o que vier, sabendo que há apoio se você precisar
  • Limite o consumo de notícias ao que você achar adequado. É tentador continuar rolando a tela e confirmando nosso viés de negatividade de que tudo está piorando. Depois de ter o que você considera uma boa noção da situação, isso provavelmente não vai fazer bem à sua saúde
  • Se de vez em quando tudo isso parecer um desafio, mas você não sentir que precisa de ajuda profissional, lembre-se de outros momentos em que você precisou fazer algo difícil e dar tudo de si, e tire força disso
  • Saia de casa e fique em contato com a natureza: caminhadas na hora do almoço, caminhadas no fim do dia, sente-se ao sol se tiver a sorte de ele aparecer
  • Faça o possível para dormir bem e fique atento se seus padrões de sono mudarem. Isso pode ser um sinal precoce de que você está entrando numa espiral negativa, se não tomar cuidado

Entrando no estado de espírito certo

• Leve a sério o fato de que seu ambiente e seu comportamento estão muito ligados. Quando você coloca a roupa de trabalho, vai para a escola ou para o escritório, senta na sua cadeira de trabalho etc., você está sendo preparado para trabalhar ou estudar. Da mesma forma, quando está em casa, de pijama, você está sendo preparado para o modo “casa”, ou seja, relaxar, cozinhar, dormir etc. Talvez a gente não pense nisso dessa forma, mas já temos muitos rituais modernos que transformam nossa mentalidade de um estado para outro: vestir determinada roupa, por exemplo, preparar um chá, se maquiar, simplesmente fazer o trajeto até o trabalho. Num momento como este, em que o fluxo habitual das coisas foi interrompido, talvez seja preciso um esforço mais consciente para manter esses rituais e provocar a mudança de mentalidade que normalmente vem com eles. Essa é a coisa mais importante a se pensar ao estudar ou trabalhar em casa. Como posso passar do modo casa para o modo trabalho estando em casa, e também como posso voltar ao modo casa quando o trabalho ou o estudo terminar? Se você conseguir fazer as duas coisas, vai manter sua produtividade e descansar o suficiente, e em mais ou menos uma semana trabalhar em casa será o seu novo normal

• A forma mais fácil de pensar nisso é perguntar a si mesmo: como posso preservar meus rituais atuais e usá-los como modelo básico para a minha nova situação?
  • Isso pode incluir
    • se vestir para o trabalho ou a escola, e até tomar banho e fazer o que você faria normalmente, por exemplo arrumar o cabelo, se maquiar
      • outra vantagem de se vestir como se fosse trabalhar é que você já está pronto para sair para caminhar na hora do almoço etc.
    • Ouvir um podcast ou audiolivro enquanto se prepara, se é isso que você faria normalmente no trajeto
    • Preparar o chá, o café etc. que você normalmente levaria para o trabalho
    • Preparar seu almoço e seus lanches como faria normalmente, até colocando tudo em marmitas, pode ser muito eficaz, porque são sinais concretos de um dia de trabalho dividido em blocos
      • Pode haver uma tendência de tratar o tempo em casa como um dia de fim de semana. Fazendo o que você faria num dia de trabalho, você evita isso e evita também a mentalidade de fim de semana que vem junto, que pode ser o oposto do que o trabalho ou o estudo pedem e tornar qualquer esforço nesse sentido mais sofrido do que precisa ser

O espaço de trabalho: espaços e horários bem definidos

Espaços

• Tão importante quanto o ponto anterior, e muito ligado a ele, é ter um espaço de trabalho definido, seja uma mesa, um canto da casa ou debaixo de uma árvore num parque perto de você. Mais uma vez, seguindo a dica do “modelo existente”, ele deve se parecer o máximo possível com seu espaço de trabalho habitual e com o que já funcionou melhor para você
  • Se puder (eu não posso), mantenha sua mesa de trabalho separada do seu quarto. Se não puder, pelo menos tente manter espaços definidos dentro do cômodo
• É muito importante, principalmente se você não está acostumado a trabalhar ou estudar em casa, evitar ativamente interrupções
  • avise quem divide o espaço com você para não te interromper durante o horário de trabalho. Recuperar o foco exige muita energia e, se você estiver trabalhando em algo importante, uma interrupção pode quebrar o fluxo do trabalho e fazer você perder uma ideia ou percepção valiosa
    • você pode até fazer uma placa de “não perturbe” ou, no mínimo, usar fones de ouvido se estiver num lugar com muita circulação de pessoas, para que todos vejam que você está ocupado
  • Ouvir música ambiente pode ajudar, ou, meu favorito, sons da natureza. O YouTube tem vídeos longos com esses sons, que duram algumas horas
    • Dica de especialista: clique com o botão direito no vídeo depois que ele começar e selecione “Repetir”. Ele vai tocar sem parar
  • Protetores auriculares também podem ajudar muito. Vale a pena investir nos de cera, mais caros, porque abafam muito mais o som e podem ser reutilizados mais vezes do que os de espuma comuns
• Outras coisas em que você pode pensar
  • Mantenha seu espaço limpo e organizado, e inclua isso na sua rotina de encerramento do dia (veja abaixo)
  • Coloque algumas plantas ou monte seu espaço perto de uma vista bonita. Faça dele um lugar que convide você a sentar e trabalhar com conforto
    • Ficar perto de uma janela com muito movimento costuma não ser uma boa opção, porque, mesmo atento ao trabalho, sua percepção periférica capta o que acontece lá fora e tira você do foco principal
  • Se você costuma ficar inquieto por passar muito tempo no mesmo lugar, tenha outro cantinho em mente para onde possa ir com facilidade
    • Lembre-se de que essa sensação costuma passar. Um ou dois dias de mudança e você provavelmente vai estar pronto para voltar ao lugar de antes

Horários

• Comprometa-se a manter um “horário de trabalho”. De novo, seguindo seu modelo
• Todo dia, logo antes de começar a trabalhar, escreva uma programação diária (se ainda não fez isso como parte da sua rotina matinal)

• • Pode ajudar começar programando seu tempo de descanso e o que você pretende fazer nele
  • Planeje o que você tem pela frente no dia e organize em blocos de tempo
    • Pessoalmente, divido meu tempo e minhas tarefas em blocos de trabalho profundo, normalmente no começo do dia, em que me dedico à tarefa principal, geralmente a mais difícil; e blocos de trabalho superficial, normalmente mais tarde, quando tenho menos energia, em que respondo e-mails ou agrupo tarefas menores
  • Mesmo que você não siga à risca, ter a noção da estrutura que a programação oferece ajuda a saber “o que você deveria estar fazendo” e, assim, evitar distrações
• Quando terminar, faça um ritual de encerramento
  • Esse é o momento perfeito para revisar uma checklist diária, que pode incluir qualquer item deste texto que faça parte da sua organização em casa, ou para fazer uma reflexão do dia: o que deu certo, o que dá para melhorar e como?
  • Você pode até tocar um sino ou programar um alarme
  • Arrume sua mesa e a área de trabalho do computador, e deixe tudo no lugar para amanhã
  • Pode ajudar muito ter outra atividade para fazer nesse momento, marcando claramente o fim do dia de trabalho. Pode ser socializar, conversar com seu parceiro ou passar um tempo com seus filhos. Eu normalmente faço um treino nessa hora e ouço música

Facilite os comportamentos certos e limite os errados

Você pode pensar no comportamento como uma resposta a um acúmulo de pressão, como uma válvula de pressão que se abre. Quando a fome se acumula o suficiente, o ato de comer a alivia. Quando a proximidade de uma prova gera pressão suficiente, estudar a alivia. Quando a notificação piscando em vermelho na tela gera pressão suficiente, conferir as redes sociais a alivia. Nosso comportamento é, portanto, uma resposta adaptativa ao ambiente. Então precisamos nos perguntar: como podemos planejar nossos ambientes para introduzir pressões “boas” que favoreçam os comportamentos certos e evitar pressões “ruins” para limitar os errados? Manter nossos rituais, ter espaços e horários de trabalho bem definidos etc. já aplica essas pressões, mas aqui quero apresentar alguns “facilitadores” e “limitadores” para ajudar você a manter o foco.

• Tenha sempre à vista um lembrete forte de por que você está fazendo o que faz e, se achar útil, das desvantagens de não fazer
  • ou seja: estou aprendendo inglês para poder X; se eu continuar meus estudos agora, vou conseguir X; se eu não continuar meus estudos agora, X
    • Você pode colar isso na parede em frente à sua mesa ou salvar na área de trabalho do computador. Neste momento, é muito fácil se distrair com tantas notícias e perder de vista seus objetivos de longo prazo. Ter isso bem à sua frente vai ajudar você a filtrar o “ruído” e manter o foco no “sinal”
• Tenha ainda mais consciência do uso das redes sociais
  • Como você não precisa estar na sala de aula ou na sua mesa de trabalho, pode ser tentador ficar navegando nas redes como se fosse fim de semana
    • Minha regra pessoal, que faço o possível para seguir, é nada de redes sociais até minha primeira pausa, por volta das 11h
• Outros facilitadores
  • Abra uma chamada no Zoom com alguns colegas e deixe rodando em segundo plano. Saber que eles podem estar de olho em você pode ser exatamente a pressão de que você precisa para manter o foco
    • Não faça isso se achar que vai acabar só batendo papo
  • Peça aos seus professores que definam prazos para você
  • Crie um grupo no WhatsApp ou no Facebook, ou um grupo de acompanhamento, para manter o foco. Se não conhecer ninguém, peça à escola para colocar você em contato com outro aluno ou grupo de alunos
  • Defina uma meta ousada no início da semana e faça o possível para cumpri-la
  • Aposte com um amigo que você vai concluir X até X
  • Um ritual noturno também pode ser muito útil. Eu uso um app de checklist no celular e me faço algumas perguntas toda noite, pouco antes do jantar: qual é o trabalho profundo de amanhã? O que poderia ter sido melhor hoje, e como? E assim por diante
• Outros limitadores
  • use o app Freedom ou algum equivalente que permita bloquear sites que distraem
  • Deixe o celular fora de vista, talvez até em outro cômodo e no modo avião
  • desconecte a internet se puder e se não precisar dela para trabalhar ou estudar

Você é um designer

Ao fazer todas essas mudanças e ajustar ao longo do caminho, você está participando de um processo de design, o que eu chamo de Design Ecocomportamental. Uma ideia central em qualquer abordagem de design thinking é que precisamos experimentar e ir aprimorando o design, prestando atenção ao que aconteceu desta vez para decidir o que incluir na próxima. Nada é perfeito, e raramente as coisas saem como planejado, mas, se você adotar um espírito de crescimento e continuar atento ao que funciona para você, muito rápido vai se ver trabalhando em casa com conforto e produtividade.

Uma reflexão final. Duas coisas que vale a pena observar com atenção são o que eu chamo de pedras angulares e bolas de demolição. Pedras angulares são comportamentos que tornam outros comportamentos muito mais fáceis. Por exemplo, você pode perceber que cozinhar em quantidade uma vez por semana deixa seus almoços mais rápidos e tranquilos, o que permite ser mais produtivo no horário de trabalho, o que por sua vez permite aproveitar ainda mais seu tempo livre, e assim por diante. Vale a pena anotar esses comportamentos com efeitos positivos em cascata e fazer de tudo para favorecê-los. Já as bolas de demolição são comportamentos fáceis de adotar, mas que costumam deixar um rastro de destruição. Por exemplo, você pode perceber que ficar de pijama torna menos provável sair para caminhar na hora do almoço; sem a caminhada, você fica com um pouco menos de energia; à noite, tem menos vontade de cozinhar algo saudável e pede comida; no dia seguinte, acorda com menos energia, nem se dá ao trabalho de trocar o pijama de novo, e assim por diante, com efeitos negativos em cascata. De novo, vale a pena anotar esses comportamentos com efeitos negativos em cascata e fazer de tudo para limitá-los.

Você não pode determinar os resultados do seu comportamento. O que você pode fazer é tornar certos comportamentos mais prováveis. Resumindo: seu trabalho como designer é tornar suas pedras angulares mais prováveis do que suas bolas de demolição e, assim, manter uma trajetória positiva ao longo do tempo.

Saiba mais com Mark M. James

Instagram: https://www.instagram.com/ecobehaviouraldesigns/

Twitter: https://mobile.twitter.com/markmjames

Podcast: https://open.spotify.com/show/2O9Ovl7Dcog8xKMiVEXmW5