Apprendre l’anglais à la maison

Conseils pour apprendre l’anglais à la maison

de la part d’un doctorant en sciences cognitives et d’un tuteur à l’UCD

La semaine dernière, nous avons été contraints de transférer tous nos cours en ligne. Nous avons été surpris par la créativité et la capacité d’adaptation de nos enseignants, ainsi que par la flexibilité et l’enthousiasme de nos étudiants.

Nous savons qu’étudier à la maison comporte beaucoup plus de défis et la situation de Covid19 a mis beaucoup d’entre vous dans une situation où vos routines habituelles ont été bouleversées. Comme vous le savez, Everest a été fondé sur un intérêt profond pour la façon dont nous apprenons et la recherche sur la façon dont nous apprenons de nouvelles langues. Ainsi, afin de vous aider à tirer le meilleur parti de votre apprentissage de l’anglais dans l’isolement, nous avons contacté un doctorant en sciences cognitives à l’University College Dublin, Mark M. James. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils et idées tirés des études de Mark sur la formation des habitudes, ainsi que des moyens de créer les comportements, les habitudes et l’environnement qui vous permettront d’améliorer votre anglais tout en travaillant et en apprenant l’anglais depuis chez vous.

Rencontrez Mark M. James

un expert en matière de changement de comportement et de conception

Étant à la fois un scientifique cognitif spécialisé dans la compréhension des habitudes et quelqu’un qui a travaillé/étudié à domicile par intermittence pendant de nombreuses années, voici mes conseils pour tous ceux qui viennent de faire la transition vers le travail ou l’étude à domicile en cette période de crise.

La première chose à souligner est que vous ne devez pas vous sentir obligé d’accepter tout ce qui est inclus ci-dessous. J’ai inclus les détails que je fais pour que vous puissiez choisir parmi de nombreuses options. Tout changement sera très individuel, il n’est donc pas possible de faire des prescriptions générales, et même les petits changements de comportement sont difficiles, alors commencez par ce qui sera le plus naturel et le plus efficace pour vous, et intégrez les choses au fur et à mesure.

Comme l’a dit Bruce Lee, en quelque sorte : essayez des choses, gardez ce qui fonctionne, rejetez ce qui ne fonctionne pas, ajoutez ce que vous jugez nécessaire.

Tout d’abord, prenez soin de vous

• Je ne dirai rien sur les habitudes d’hygiène. Vous en avez suffisamment entendu parler par ailleurs.
• Il est compréhensible que vous ne vous sentiez pas à 100 % et que vous ayez du mal à vous engager dans votre travail ou vos études avec la même vigueur que vous le feriez normalement
  • Ne vous sentez pas mal à l’aise, les conseils ci-dessous devraient vous aider à garder le contrôle. S’ils ne suffisent pas et que vous éprouvez beaucoup d’anxiété, demandez l’aide d’un professionnel.
    • De nos jours, il existe de nombreux professionnels de la santé mentale qui travaillent également de manière virtuelle, si nécessaire

• Pardonnez-vous les premiers jours où vous traînerez en chemise de nuit, en pyjama ou au lit. En fait, si cela fonctionne pour vous, que vous accomplissez votre travail et que vous ne tombez pas dans des états ou des schémas de pensée négatifs, continuez à le faire.
  • Pour la plupart d’entre nous, ces stratégies ne sont pas efficaces et conduisent rapidement à la négativité.

• Quelques idées pour préserver la santé
  • Établissez un rituel matinal (si vous avez déjà une routine que vous suivez pendant une journée de travail normale, tenez-vous-en à cette routine).
    • tenez un journal sur 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, ou simplement un journal sur vos sentiments
    • méditez, priez, faites ce qui vous apporte du réconfort
    • bouger dans le cadre d’une pratique de yoga, de tai-chi ou de qigong, ou faire une séance d’entraînement (il existe de nombreuses séances d’entraînement au poids du corps en ligne si vous ne pouvez pas vous rendre dans une salle de sport)
    • établir un programme pour la journée
  • Passez des appels téléphoniques, parlez souvent aux gens, au lieu de leur envoyer des courriels ou des textes, parlez-leur.
  • Continuez à utiliser les médias sociaux pour vous engager auprès des communautés dont vous faites partie.
  • Obtenez le soutien de vos amis et soyez leur soutien
  • Aidez quelqu’un, un voisin qui en a besoin
  • Remerciez ceux qui nous servent en ce moment, même en ligne, en partageant des histoires sur leurs actes, etc.
  • Soutenez les entreprises que vous appréciez et qui vous servent en temps normal, continuez à payer vos cotisations si vous pouvez vous le permettre et si elles en dépendent.
  • Faire de l’art
  • Faire l’amour
  • Jouer
  • Partagez l’humour de ce qui se passe, les vidéos drôles et les mèmes doivent être accueillis, et non rejetés comme étant absurdes.
  • Enseignez et partagez vos compétences, surtout si elles sont en rapport avec la crise actuelle.
    • le sentiment d’apporter une contribution peut être très valorisant
  • Entretenez vos espaces de vie comme vous le feriez normalement, sans encombrement.
  • Laissez tomber le besoin de contrôler. Abandonnez-vous à la situation du mieux que vous pouvez et ayez confiance en vos propres capacités à faire face à la situation, tout en sachant que vous pouvez compter sur un soutien si vous en avez besoin.
  • Limitez votre consommation d’informations à ce qui vous semble adéquat. Il est tentant de continuer à faire défiler l’actualité pour confirmer notre préjugé négatif selon lequel les choses vont de mal en pis. Au-delà de ce que vous estimez être une bonne lecture de la situation, cela n’est pas susceptible d’être utile à votre santé
  • Si vous trouvez que tout cela est un peu difficile de temps en temps, mais que vous n’avez pas l’impression d’avoir besoin de soins professionnels, rappelez-vous les moments où vous avez dû faire quelque chose de difficile, où vous avez dû vous donner à fond, et trouvez-y de la force.
  • Sortez et plongez dans la nature : promenades à l’heure du déjeuner, promenades en soirée, asseyez-vous au soleil si vous avez la chance qu’il brille.
  • Faites ce que vous pouvez pour bien dormir et soyez attentif si vos habitudes de sommeil ont changé. Si vous n’y prenez pas garde, cela peut être un signe précurseur d’une spirale descendante

Se mettre dans l’état d’esprit

• Prenez au sérieux le fait que votre environnement et votre comportement sont étroitement liés. Lorsque vous mettez vos vêtements de travail, que vous vous rendez à l’école ou au bureau, que vous vous asseyez sur votre chaise de bureau, etc. De même, lorsque vous êtes à la maison, en pyjama, vous êtes préparé à « rentrer à la maison », c’est-à-dire à vous détendre, à cuisiner, à dormir, etc. Nous n’y pensons peut-être pas en ces termes, mais nous avons déjà de nombreux rituels modernes qui nous permettent de passer d’un état d’esprit à un autre : enfiler une tenue particulière, par exemple, se faire une tasse de thé, se maquiller, ou simplement se rendre au travail. Dans une période comme celle-ci, où le flux existant de pratiques a été perturbé, nous pourrions avoir à faire un effort plus conscient pour engager ces rituels afin de provoquer le changement d’état d’esprit qui s’ensuit normalement. C’est la chose la plus importante à laquelle vous devez penser lorsque vous étudiez ou travaillez à domicile. Comment puis-je non seulement passer du mode « maison » au mode « travail » lorsque je suis encore à la maison, mais aussi comment puis-je revenir au mode « maison » lorsque mon travail ou mes études sont terminés ? Si vous parvenez à faire ces deux choses, vous serez en mesure de maintenir votre productivité et de vous reposer suffisamment pour que le travail à domicile devienne votre nouvelle habitude au bout d’une semaine environ.

• La façon la plus simple d’aborder cette question est de vous demander comment je peux préserver mes rituels existants et les utiliser comme modèle de base pour les adapter à ma nouvelle situation.
  • Cela peut impliquer
    • s’habiller pour aller au travail ou à l’école, prendre une douche et faire ce que vous feriez normalement (se coiffer, se maquiller, etc.)
      • un autre avantage de s’habiller comme si vous alliez au travail est que vous êtes déjà habillé pour aller vous promener à l’heure du déjeuner, etc.
    • Écouter un podcast ou un livre audio pendant que vous vous préparez, si c’est ce que vous faites normalement pendant votre trajet.
    • Préparer le thé, le café, etc. que vous apportez normalement au travail.
    • Préparer votre déjeuner et vos en-cas comme vous le feriez normalement, voire les mettre dans des boîtes à lunch, peut être très puissant, car ce sont des significations matérielles de la journée de travail divisée en segments de travail
      • Vous pourriez avoir tendance à considérer le fait d’être à la maison comme un jour de week-end. En faisant ce que vous feriez normalement un jour ouvrable, vous pouvez éviter cela, et donc éviter l’état d’esprit du week-end qui en découle, ce qui peut être contraire au travail/études et rendre tout effort dans ce sens plus pénible qu’il ne devrait l’être.

L’espace de travail : des espaces et des temps clairement définis

Espaces

• Il est tout aussi important, et très lié au point précédent, d’avoir un espace de travail désigné, qu’il s’agisse d’un bureau, d’un coin quelque part dans la maison ou d’un arbre dans un parc à proximité. Une fois encore, en suivant le conseil du « modèle existant », cet espace doit refléter le mieux possible votre espace de travail actuel et ce que vous avez trouvé auparavant qui vous convenait le mieux.
  • Si vous le pouvez (je ne le peux pas), séparez votre bureau de votre chambre à coucher. Si vous ne le pouvez pas, faites au moins un effort pour que ces deux espaces soient désignés dans la pièce.
• Il est très important, surtout si vous travaillez/étudiez depuis chez vous pour la première fois, que vous préveniez activement les intrusions.
  • communiquez avec les personnes qui partagent votre espace pour qu’elles vous laissent tranquille pendant les heures de travail. Non seulement il faut beaucoup d’énergie pour retrouver sa concentration, mais si vous travaillez sur quelque chose d’important pour vous, les intrusions peuvent perturber le flux de votre travail, entraînant la perte d’une idée ou d’un point de vue précieux.
    • vous pourriez même faire un panneau « ne pas déranger » ou, à tout le moins, porter vos écouteurs si vous vous trouvez dans une zone à forte fréquentation humaine, afin que les gens puissent voir que vous êtes occupé à autre chose.
  • Écouter de la musique d’ambiance peut être utile ou, ce que je préfère, des sons de la nature. Vous trouverez sur Youtube de longues vidéos de ces sons qui durent quelques heures.
    • Astuce : cliquez avec le bouton droit de la souris sur la vidéo en cours de lecture et sélectionnez « Boucle ». La vidéo tournera alors en boucle indéfiniment
  • Les bouchons d’oreille peuvent également être très utiles. Il vaut la peine d’acheter des bouchons en cire, plus chers, car ils atténuent davantage le son et sont plus réutilisables que les bouchons en mousse standard.
• Quelques éléments supplémentaires à prendre en compte
  • Gardez votre espace propre et organisé, et intégrez cela dans votre routine d’arrêt (voir ci-dessous).
  • Prenez des plantes ou installez-vous près d’une belle vue. Faites-en un lieu qui vous invite à vous asseoir et à travailler confortablement
    • Se placer près d’une fenêtre très fréquentée n’est généralement pas une bonne option, car même si vous êtes attentif à votre travail, votre conscience périphérique capte ce qui se passe à l’extérieur de la fenêtre et vous détourne de votre objectif principal.
  • Si vous avez tendance à avoir la fièvre de la cabine en restant au même endroit pendant une période prolongée, prévoyez un autre endroit où vous pourrez vous rendre facilement
    • N’oubliez pas que ces sentiments ont tendance à ne pas durer. Un jour ou deux après le changement, vous serez probablement prêt à retourner à votre place d’origine.

Temps

• Engagez-vous à respecter les « heures de travail ». Encore une fois, respectez votre modèle
• Chaque jour, avant de commencer à travailler, rédigez un programme quotidien (si vous ne l’avez pas déjà fait dans le cadre de votre routine matinale).

• • Il peut être utile de prévoir d’abord votre temps de détente et ce que vous avez l’intention de faire pendant ce temps.
  • Planifiez ce que vous avez à faire dans la journée et mettez-le dans une sorte d’horloge.
    • Personnellement, je divise mon temps et mes tâches en segments de travail profonds, normalement en début de journée, où je travaille sur la tâche principale de la journée, généralement la plus difficile, et en segments de travail superficiels, normalement plus tard dans la journée lorsque j’ai moins d’énergie, où j’envoie des courriels ou regroupe des tâches plus petites.
  • Même si vous ne vous y tenez pas, le fait d’avoir une certaine idée de la structure fournie par le calendrier vous aide à savoir « ce que vous devez faire » et à éviter les distractions.
• Lorsque vous avez terminé, procédez à un rituel d’arrêt.
  • C’est le moment idéal pour passer en revue une liste de contrôle quotidienne qui pourrait inclure tout ce que vous avez inclus dans ce document et qui fait partie de votre installation à la maison ; ou pour faire une réflexion quotidienne, en vous demandant ce qui s’est bien passé, ce que vous pouvez améliorer, et comment ?
  • Vous pouvez même faire sonner une cloche ou programmer une alarme.
  • Rangez votre bureau, votre ordinateur, et mettez tout à sa place pour demain.
  • Il peut être très utile de passer à une autre activité à ce moment-là pour marquer clairement la fin de la journée de travail. Il peut s’agir d’une activité sociale, d’une conversation avec votre partenaire ou d’une sortie avec vos enfants. Personnellement, j’ai l’habitude de faire une séance d’entraînement à ce moment-là et d’écouter de la musique

Favoriser les bons comportements et limiter les mauvais

Vous pouvez considérer le comportement comme une réponse à une sorte d’accumulation de pression, c’est comme la libération d’une soupape de pression. Lorsque la faim s’accumule suffisamment dans le système, le comportement consistant à manger la libère. Lorsque l’approche de la date limite d’un examen crée une pression suffisante, le fait d’étudier la libère. Lorsque la notification qui clignote en rouge sur votre écran génère suffisamment de pression, le fait de consulter vos médias sociaux la relâche. Notre comportement est donc une réponse adaptative à notre environnement. Nous devons donc nous demander comment nous pouvons concevoir nos environnements de manière à introduire de « bonnes » pressions pour favoriser les bons comportements et à éviter les « mauvaises » pressions qui limitent les mauvais comportements. Le respect de nos rituels, l’existence d’espaces et d’horaires de travail clairement définis, etc., constituent déjà des pressions, mais j’aimerais ici introduire quelques « facilitateurs » et « limiteurs » pour vous aider à rester sur la bonne voie.

• Rappelez fermement les raisons pour lesquelles vous faites ce que vous faites et, si vous pensez que cela peut être utile, les inconvénients de ne pas le faire.
  • Par exemple, j’apprends l’anglais pour pouvoir X, si je poursuis mes études maintenant, je pourrai X, si je ne poursuis pas mes études maintenant, X
    • Collez-la sur le mur en face de votre bureau ou enregistrez-la sur votre bureau. Il est très facile de se laisser distraire par toutes les nouvelles et de perdre de vue ses objectifs à long terme à ce stade. Le fait d’avoir ce document en tête de liste vous permettra de vous concentrer sur le « signal
• Soyez très attentif à l’utilisation des médias sociaux
  • Comme vous n’êtes pas obligé d’être en classe ou à votre bureau, il peut être tentant de naviguer sur les médias sociaux comme si c’était le week-end
    • Ma règle personnelle, que je m’efforce de respecter, est de ne pas utiliser les médias sociaux avant ma première pause, qui a lieu vers 11 heures.
• Autres éléments facilitateurs
  • Ouvrez un chat zoom avec quelques pairs et laissez-le tourner en arrière-plan. Le fait de savoir qu’ils pourraient prendre de vos nouvelles pourrait bien être le genre de pression dont vous avez besoin pour rester sur la bonne voie.
    • Ne le faites pas si vous pensez que vous ne ferez que bavarder.
  • Demandez à vos professeurs de vous fixer des délais
  • Créez un groupe Whatsapp, un groupe Facebook ou un groupe de responsabilisation pour rester concentré. Demandez à l’école de vous mettre en contact avec un ou plusieurs autres élèves si vous ne connaissez personne.
  • Fixez un objectif audacieux au début de la semaine et faites de votre mieux pour vous y tenir
  • Faites le pari avec un ami que vous ferez X avant X.
  • Un rituel du soir peut également s’avérer très utile. Personnellement, j’utilise une application de liste de contrôle sur mon téléphone et je me pose quelques questions chaque soir juste avant le dîner : Qu’est-ce qui est profondément travaillé pour demain ? Qu’est-ce qui aurait pu mieux se passer aujourd’hui et comment ? et ainsi de suite
• Limiteurs supplémentaires
  • utilisez l’application Freedom ou une application équivalente qui vous permet de bloquer les sites web distrayants
  • Mettez votre téléphone hors de vue, peut-être même dans une autre pièce et en mode avion.
  • déconnectez l’internet si vous le pouvez et si vous n’en avez pas besoin pour travailler/étudier

Vous êtes designer

En procédant à tous ces changements et en les ajustant au fur et à mesure, vous vous engagez dans un processus de conception, que j’appelle la conception éco-comportementale. L’une des clés de toute approche de la réflexion sur la conception est qu’il faut essayer les choses et itérer sur la conception en prêtant attention à ce qui s’est passé cette fois-ci pour informer ce que nous inclurons dans notre prochaine conception. Rien n’est parfait et les choses se passent rarement comme prévu, mais si vous adoptez un esprit de croissance et restez sensible à ce qui fonctionne pour vous, vous vous retrouverez très vite à travailler confortablement et de manière productive depuis votre domicile.

Une dernière réflexion. Il y a deux choses à surveiller de près : ce que j’appelle les clés de voûte et les boulets de démolition. Les clés de voûte sont des comportements qui rendent d’autres comportements beaucoup plus faciles. Par exemple, vous pourriez remarquer que, pour vous, le fait de cuisiner par lots une fois par semaine rend vos déjeuners plus rapides et plus relaxants et vous permet donc d’être plus productif pendant les heures de travail, ce qui vous permet également de profiter encore plus de votre temps libre, etc. Il est utile de prendre note de ce type de comportements ayant des effets positifs en cascade et de faire tout ce qui est en son pouvoir pour les favoriser. Les boules de démolition, en revanche, sont des comportements faciles à adopter, mais qui ont tendance à laisser une traînée de destruction dans leur sillage. Par exemple, vous pouvez remarquer qu’en restant assis en pyjama, vous avez moins de chances de sortir vous promener pendant la pause déjeuner, et lorsque vous ne sortez pas marcher, vous avez un peu moins d’énergie, ce qui fait que le soir venu, vous avez moins envie de cuisiner quelque chose de sain, donc vous commandez, et le lendemain, vous vous réveillez avec moins d’énergie, donc vous ne prenez pas la peine d’enlever votre pyjama, et ainsi de suite avec les effets négatifs en cascade. Une fois de plus, il est utile de prendre note de ce type de comportements ayant des effets négatifs en cascade et de faire tout ce qui est possible pour les limiter.

Vous ne pouvez pas déterminer les résultats comportementaux, mais vous pouvez rendre certains comportements plus probables. En d’autres termes, votre travail en tant que concepteur consiste à rendre vos clés de voûte plus probables que vos boulets de démolition et à maintenir ainsi, au fil du temps, une trajectoire positive.

En savoir plus avec Mark M. James

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