Le vocabulaire anglais du sommeil

Dans l’épisode de cette semaine, tu peux apprendre le vocabulaire anglais du sommeil

Apprends l’anglais avec Everest – Podcast

Dans l’épisode de cette semaine, nous parlons de l’importance du sommeil et de ses effets sur notre cerveau. Tu auras l’occasion d’apprendre beaucoup de vocabulaire anglais sur le sommeil. Il y aura un article sur les bienfaits de la sieste, une histoire sur la façon dont la sieste d’un homme a peut-être changé le monde, et quelques conseils pour passer une bonne nuit.

Tu trouveras ici les textes de chaque partie de cet épisode. N’oublie pas de consulter le glossaire ci-dessus pour les mots et expressions que tu ne connais peut-être pas encore.

Podcast en anglais sur le sommeil

Introduction :

Combien d’heures dors-tu par nuit ? Une bonne nuit de sommeil est aussi importante que l’exercice régulier et une alimentation saine. La recherche montre qu’un mauvais sommeil a des effets négatifs immédiats sur tes hormones, tes performances sportives et le fonctionnement de ton cerveau. Mais fear not : si tu ne dors pas tes 7 heures ou plus chaque nuit, a nap peut peut-être t’aider à rééquilibrer les choses. Cet épisode est entièrement consacré au sommeil…

Histoire n° 1 :

La sieste de l’après-midi gets a bad rap . Certains y voient un signe de paresse, de manque d’énergie, voire de maladie. Pourtant, une étude récente a montré qu’une sieste « régulière » l’après-midi pourrait être liée à une meilleure mental agility .

L’étude, publiée dans la revue en ligne General Psychiatry, a examiné les habitudes de sommeil de 2 214 personnes en bonne santé âgées de 60 ans et plus, dans plusieurs grandes villes de Chine.

Parmi les participants, 1 534 faisaient régulièrement une sieste l’après-midi de cinq minutes à deux heures, et 680 n’en faisaient pas.

L’étude a montré qu’en plus de réduire la somnolence, la sieste offre de nombreux bienfaits : une meilleure mémoire de travail, une meilleure aisance verbale, et elle peut aussi faciliter l’apprentissage. Une courte sieste l’après-midi te laisse alerte et prêt à tackle le reste de la journée. Pendant la sieste, ton cerveau vide les informations inutiles de ses zones de stockage temporaire pour se préparer à absorber de nouvelles informations.

Alors, si on te surprend en pleine sieste au travail, cette fois, tu as une excuse valable.

Histoire n° 2 :

Tu n’es toujours pas convaincu que la sieste est faite pour toi ? Notre prochaine histoire nous ramène en 1869, quand la sieste d’un homme a contribué à révolutionner le monde de la science. Prépare ta duvet !

On s’en souvient tous grâce aux manuels de sciences à l’école, tu as sans doute dû l’apprendre par cœur pour un examen : le tableau périodique. Savais-tu que 2019 marquait le 150e anniversaire du tableau périodique des éléments chimiques ?

Revenons en 1869, à Saint-Pétersbourg pour être précis, où la découverte de Dmitri Mendeleïev allait transformer la chimie, d’a tangle de faits désorganisés en une science rigoureuse. Son tableau classait 63 éléments selon un schéma reconnaissable et répétitif, que suivraient tous les autres éléments, plus de 58, qui restaient à découvrir.

Un matin de 1869, Mendeleïev a écrit le nom de chaque élément connu sur des cartes séparées, en ajoutant la masse atomique, quelques propriétés physiques et les formules des produits obtenus par réaction avec l’hydrogène ou l’oxygène.

Il a commencé à jouer avec ces cartes et a fini par les disposer en lignes, de gauche à droite. Satisfait de son travail de la matinée, il l’a noté au dos d’une enveloppe. Puis il a fait une sieste, ô combien importante. À son réveil, il a eu l’idée de disposer plutôt les cartes en huit colonnes verticales au lieu de lignes horizontales : c’est la forme du tableau périodique que nous connaissons aujourd’hui.

La sieste de l’après-midi est-elle la clé de la découverte ? Je te laisse sleep on that …

Histoire n° 3 :

Quand on ne dort pas assez la nuit, cela peut ressembler à une torture. Peut-être as-tu du mal à t’endormir, ou te réveilles-tu au milieu de la nuit, ou peut-être as-tu un bébé qui est en train de wreaking havoc on ton rythme de sommeil. Dans tous les cas, manquer de sommeil, c’est cruel. Garder ta chambre dans le noir à environ 18,5 ºC et faire de l’exercice régulièrement peut aider, tout comme les alternative remedies suivants. Comme toujours, assure-toi d’avoir done your homework et consulte toujours un spécialiste. Tu as tes propres astuces ? N’hésite pas à nous les partager !

Voici ce que recommandent des experts en santé naturelle et biologique :

Les plantes

Certaines plantes peuvent détendre l’esprit, favoriser l’endormissement et réduire les troubles du sommeil. Par exemple : la valériane, le houblon, la passiflore, la laitue vireuse.

Les huiles essentielles

Il a été prouvé que certaines huiles essentielles, comme la lavande, favorisent une nuit reposante. La camomille romaine est une huile apaisante et le vétiver aide à soulager le stress et les tensions.

L’alimentation

Les cerises, les baies de goji, les tomates, les piments, les graines de moutarde blanche ou noire, les graines germées, le maïs et le riz apportent tous de la mélatonine, qui favorise le sommeil. Essaie d’éviter la malbouffe : des études ont montré qu’elle peut perturber le sommeil réparateur.

Les compléments alimentaires

Certains nutriments sont spécifiquement associés à une meilleure relaxation et à une diminution de l’insomnie. Par exemple : les oméga-3, le magnésium et la vitamine D

Avec un peu de chance, certains de ces conseils t’aideront à drift off vers the land of nod .