Podcast de inglés · Episodio 8 · abril 30, 2021
Hablamos de la importancia del sueño y de cómo afecta a nuestro cerebro. Habrá un artículo sobre los beneficios de la siesta, escucharemos la historia de cómo la siesta de un hombre pudo cambiar el mundo y te daremos algunos consejos para descansar bien por la noche.
Hablamos de la importancia del sueño y de cómo afecta a nuestro cerebro. Habrá un artículo sobre los beneficios de la siesta, escucharemos la historia de cómo la siesta de un hombre pudo cambiar el mundo y te daremos algunos consejos para descansar bien por la noche.
Las transcripciones
En el episodio de esta semana puedes aprender vocabulario en inglés sobre el sueño
Aprende inglés con Everest – Podcast
En el episodio de esta semana hablamos de la importancia del sueño y de cómo afecta a nuestro cerebro. Tendrás la oportunidad de aprender mucho vocabulario en inglés sobre el sueño. Habrá un artículo sobre los beneficios de la siesta, escucharemos la historia de cómo la siesta de un hombre pudo cambiar el mundo y te daremos algunos consejos para descansar bien por la noche.
Aquí encontrarás los textos de cada parte del episodio. Y no olvides revisar el glosario de arriba para ver palabras y expresiones que quizá no conozcas.
¿Cuántas horas duermes cada noche? Dormir bien es tan importante como hacer ejercicio con regularidad y llevar una dieta sana. Los estudios muestran que dormir mal tiene efectos negativos inmediatos en tus hormonas, tu rendimiento físico y el funcionamiento de tu cerebro. Pero fear not : si no duermes tus 7 horas o más cada noche, quizá a nap te ayude a equilibrar las cosas. Este episodio trata sobre el sueño…
La siesta gets a bad rap . Hay quien la ve como una señal de pereza, de falta de energía o incluso de enfermedad. Sin embargo, un estudio reciente ha descubierto que dormir la siesta con regularidad podría estar relacionado con una mejor mental agility .
El estudio, publicado en la revista online General Psychiatry, analizó los patrones de sueño de 2214 personas sanas de 60 años o más en varias grandes ciudades de China.
De los participantes, 1534 dormían la siesta con regularidad, de entre cinco minutos y dos horas, y 680 no.
Se descubrió que, además de reducir la somnolencia, la siesta ofrece muchos beneficios: mejor memoria de trabajo, más fluidez verbal y ayuda al aprendizaje. Una siesta corta te deja alerta y listo para tackle el resto del día. Mientras duermes la siesta, tu cerebro elimina la información innecesaria de sus zonas de almacenamiento temporal para prepararse y absorber información nueva.
Así que, si te pillan durmiendo la siesta en el trabajo, esta vez tienes una excusa válida.
¿Todavía no te convence la siesta? Nuestra siguiente historia nos lleva a 1869, cuando la siesta de un hombre ayudó a revolucionar el mundo de la ciencia. ¡Prepara tu duvet !
Todos la recordamos de los libros de ciencias del colegio; seguramente tuviste que aprenderla de memoria para un examen. La tabla periódica. ¿Sabías que en 2019 se cumplieron 150 años de la tabla periódica de los elementos químicos?
Volvamos a 1869, a San Petersburgo para ser exactos, donde el descubrimiento de Dmitri Mendeléiev transformaría la química de a tangle de datos desordenados en una ciencia rigurosa. Su tabla ordenaba 63 elementos en un patrón reconocible y repetitivo que seguirían todos los demás elementos, más de 58, aún por descubrir.
Una mañana de 1869, Mendeléiev escribió el nombre de cada elemento conocido en una tarjeta distinta y añadió el peso atómico, algunas propiedades físicas y las fórmulas de sus productos al reaccionar con hidrógeno u oxígeno.
Empezó a jugar con estas tarjetas y al final las ordenó en filas de izquierda a derecha. Contento con el trabajo de la mañana, lo apuntó en el reverso de un sobre. Después se echó una siesta muy importante. Al despertar, tuvo la inspiración de ordenar las tarjetas en ocho columnas verticales en lugar de filas horizontales, y ese es el formato de la tabla periódica que existe hoy.
¿Es la siesta la clave del descubrimiento? Te dejo que sleep on that …
Si no duermes lo suficiente por la noche, puede parecer una tortura. Quizá te cuesta dormirte, te despiertas a mitad de la noche o tienes un bebé que está wreaking havoc on tu patrón de sueño. Sea como sea, no dormir lo suficiente es cruel. Mantener el dormitorio a oscuras y a unos 18,5 ºC y hacer ejercicio con regularidad puede ayudar, igual que los siguientes alternative remedies . Como siempre, asegúrate de haber done your homework y consulta siempre a un experto. Si tienes tus propios trucos, ¡cuéntanoslos!
Esto es lo que recomiendan los expertos en salud natural y orgánica:
Hierbas
Algunas hierbas relajan la mente, ayudan a conciliar el sueño y reducen las alteraciones del sueño. Entre ellas: valeriana, lúpulo, pasiflora y lechuga silvestre.
Aceites esenciales
Se ha demostrado que algunos aceites esenciales, como el de lavanda, favorecen un sueño reparador. La manzanilla romana es un aceite calmante y el vetiver ayuda a aliviar el estrés y la tensión.
Alimentos
Las cerezas, las bayas de goji, los tomates, los chiles, las semillas de mostaza blanca o negra, los germinados, el maíz y el arroz aportan melatonina, que ayuda a dormir. Intenta evitar la comida basura: los estudios muestran que puede alterar el sueño reparador.
Suplementos
Algunos nutrientes se han relacionado específicamente con una mayor relajación y menos insomnio. Entre ellos: omega-3, magnesio y vitamina D
Ojalá algo de esto te ayude a drift off hacia the land of nod .
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