Podcast de inglês · Episódio 8 · abril 30, 2021
Vamos falar sobre a importância do sono e como ele afeta o nosso cérebro. Vai ter um artigo sobre os benefícios do cochilo, uma história sobre como o cochilo da tarde de um homem pode ter mudado o mundo e algumas dicas para ter uma boa noite de descanso.
Vamos falar sobre a importância do sono e como ele afeta o nosso cérebro. Vai ter um artigo sobre os benefícios do cochilo, uma história sobre como o cochilo da tarde de um homem pode ter mudado o mundo e algumas dicas para ter uma boa noite de descanso.
As transcrições
No episódio desta semana, você aprende vocabulário em inglês sobre o sono
Aprenda inglês com a Everest – Podcast
No episódio desta semana, vamos falar sobre a importância do sono e como ele afeta o nosso cérebro. Você vai ter a chance de aprender muito vocabulário em inglês sobre o sono Vai ter um artigo sobre os benefícios do cochilo, uma história sobre como o cochilo da tarde de um homem pode ter mudado o mundo e algumas dicas para ter uma boa noite de descanso.
Aqui você encontra os roteiros de cada parte deste episódio. E não se esqueça de conferir o glossário acima com palavras e expressões que talvez você ainda não conheça.
Quantas horas você dorme por noite? Uma boa noite de sono é tão importante quanto fazer exercício regularmente e ter uma alimentação saudável. Pesquisas mostram que dormir mal tem efeitos negativos imediatos nos hormônios, no desempenho físico e no funcionamento do cérebro. Mas fear not (não se preocupe): se você não está dormindo suas 7 horas ou mais por noite, talvez a nap (um cochilo) ajude a equilibrar as coisas. Este episódio é todo sobre o sono…
O cochilo da tarde gets a bad rap (tem má fama). Tem gente que vê a sesta como sinal de preguiça, falta de energia ou até doença. Mas um estudo recente descobriu que tirar um cochilo da tarde “regular” pode estar ligado a uma melhor mental agility (agilidade mental).
O estudo, publicado na revista online General Psychiatry, analisou os padrões de sono de 2.214 pessoas saudáveis com 60 anos ou mais em várias cidades grandes da China.
Dos participantes, 1.534 tiravam regularmente um cochilo à tarde de cinco minutos a duas horas, enquanto 680 não tiravam.
Os pesquisadores descobriram que, além de reduzir a sonolência, os cochilos trazem vários benefícios, como melhor memória de trabalho e melhor fluência verbal, e ainda ajudam no aprendizado. Um cochilo curto à tarde deixa você alerta e pronto para tackle (encarar) o resto do dia. Durante o cochilo, o cérebro tira as informações desnecessárias das áreas de armazenamento temporário para se preparar para absorver informações novas.
Então, se alguém pegar você cochilando no trabalho, desta vez você tem uma boa desculpa.
Ainda não se convenceu de que cochilar é para você? Nossa próxima história nos leva de volta a 1869, quando o cochilo de um homem ajudou a revolucionar o mundo da ciência. Prepare o seu duvet (edredom)!
Todo mundo lembra dela dos livros de ciências da escola; você provavelmente teve que decorá-la para uma prova. A Tabela Periódica. Você sabia que 2019 marcou os 150 anos da Tabela Periódica dos Elementos Químicos?
Vamos voltar a 1869, mais precisamente a São Petersburgo, onde a descoberta de Dmitri Mendeleev transformaria a química de a tangle (um emaranhado) de fatos desorganizados em uma ciência estruturada. A tabela dele organizaria 63 elementos em um padrão reconhecível e repetitivo, que todos os outros 58 ou mais elementos, ainda por descobrir, seguiriam.
Numa manhã de 1869, Mendeleev escreveu o nome de cada elemento conhecido em cartões separados e acrescentou o peso atômico, algumas propriedades físicas e as fórmulas dos produtos da reação com hidrogênio ou oxigênio.
Ele começou a brincar com esses cartões e acabou organizando-os em linhas, da esquerda para a direita. Satisfeito com o trabalho da manhã, anotou tudo no verso de um envelope. Depois, tirou um cochilo da tarde que seria fundamental. Quando acordou, teve a inspiração de organizar os cartões em oito colunas verticais em vez de linhas horizontais, e esse é o formato da Tabela Periódica que existe até hoje.
Será que o cochilo da tarde foi a chave da descoberta? Vou deixar você sleep on that (pensar nisso com calma) …
Quando você não dorme o suficiente à noite, pode parecer uma tortura. Talvez você tenha dificuldade para pegar no sono, acorde no meio da noite ou tenha um bebê que está wreaking havoc on (acabando com) o seu padrão de sono. De qualquer forma, não dormir o suficiente é cruel. Manter o quarto escuro, a cerca de 18,5 ºC, e fazer exercício regularmente pode ajudar, assim como os alternative remedies (remédios alternativos) a seguir. Como sempre, do your homework (pesquise bem) e consulte sempre um especialista. Tem alguma dica sua? Conte pra gente!
Estas são recomendações de especialistas em saúde natural e orgânica:
Ervas
Algumas ervas relaxam a mente, ajudam a induzir o sono e reduzem as interrupções no padrão de sono. Entre elas: valeriana, lúpulo, maracujá (passiflora) e alface-brava.
Óleos essenciais
Alguns óleos essenciais, como o de lavanda, comprovadamente favorecem uma noite de sono tranquila. A camomila-romana é um óleo calmante, e o vetiver ajuda a aliviar o estresse e a tensão.
Alimentos
Cerejas, goji berry, tomates, pimentas, sementes de mostarda branca ou preta, sementes germinadas, milho e arroz fornecem melatonina, que ajuda a dormir. Tente evitar junk food, que, segundo estudos, pode atrapalhar o sono reparador.
Suplementos
Alguns nutrientes estão especificamente ligados a mais relaxamento e menos insônia. Entre eles: ômega-3, magnésio e vitamina D
Esperamos que algumas dessas dicas ajudem você a drift off (pegar no sono) rumo à the land of nod (terra dos sonhos) .
Glossário
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