Vocabulaire anglais sur le sommeil
Dans l’épisode de cette semaine, tu peux apprendre du vocabulaire anglais sur le sommeil.
Apprends l’anglais avec Everest – Podcast
Dans l’épisode de cette semaine, on parle de l’importance du sommeil et de ses effets sur notre cerveau. Tu vas pouvoir apprendre beaucoup de vocabulaire anglais sur le sommeil. Au programme : un article sur les bienfaits de la sieste, l’histoire d’un homme dont la sieste a peut-être changé le monde, et quelques conseils pour passer une bonne nuit.
Tu trouveras ici les textes de chaque partie de l’épisode. N’oublie pas de consulter le glossaire à la fin pour les mots et expressions que tu ne connais peut-être pas encore.
Podcast en anglais sur le sommeil
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Introduction :
Combien d’heures dors-tu par nuit ? Une bonne nuit de sommeil est aussi importante qu’une activité physique régulière et une alimentation saine. Les recherches montrent qu’un mauvais sommeil a des effets négatifs immédiats sur tes hormones, tes performances sportives et le fonctionnement de ton cerveau. Mais fear not (pas de panique) : si tu ne dors pas tes 7 heures ou plus chaque nuit, a nap (une sieste) peut peut-être t’aider à rééquilibrer les choses. Cet épisode est entièrement consacré au sommeil…
Première histoire :
La sieste de l’après-midi gets a bad rap (a mauvaise réputation). Certains y voient un signe de paresse, de manque d’énergie, voire de maladie. Pourtant, une étude récente a montré qu’une sieste « régulière » l’après-midi pourrait être liée à une meilleure mental agility (agilité mentale).
L’étude, publiée dans la revue en ligne General Psychiatry, a examiné les habitudes de sommeil de 2 214 personnes en bonne santé âgées de 60 ans et plus, dans plusieurs grandes villes de Chine.
Parmi les participants, 1 534 faisaient régulièrement une sieste l’après-midi, de cinq minutes à deux heures, et 680 n’en faisaient pas.
On a constaté qu’en plus de réduire la somnolence, la sieste peut offrir de nombreux bienfaits : une meilleure mémoire de travail, une meilleure aisance verbale, et elle peut faciliter l’apprentissage. Une courte sieste l’après-midi peut te laisser alerte et prêt à tackle (affronter) le reste de la journée. Pendant la sieste, ton cerveau vide les informations inutiles de ses zones de stockage temporaire pour se préparer à absorber de nouvelles informations.
Alors, si on te surprend en pleine sieste au travail, cette fois, tu as une bonne excuse.
Deuxième histoire :
Tu n’es toujours pas convaincu que la sieste est faite pour toi ? Notre prochaine histoire nous ramène en 1869, quand la sieste d’un homme a contribué à révolutionner le monde de la science. Prépare ta duvet (couette) !
On s’en souvient tous grâce aux manuels de sciences : tu as sûrement dû l’apprendre par cœur pour un examen. Le tableau périodique. Savais-tu que 2019 marquait le 150e anniversaire du tableau périodique des éléments chimiques ?
Retournons en 1869, à Saint-Pétersbourg pour être précis, où la découverte de Dmitri Mendeleïev allait transformer la chimie : d’a tangle (un enchevêtrement) de faits désordonnés, elle allait devenir une science rigoureuse. Son tableau classait 63 éléments selon un schéma reconnaissable et répétitif, que suivraient tous les 58 éléments (et plus) restant à découvrir.
Un matin de 1869, Mendeleïev écrivit le nom de chaque élément connu sur des cartes séparées, en ajoutant la masse atomique, quelques propriétés physiques et les formules des produits obtenus en réaction avec l’hydrogène ou l’oxygène.
Il commença à jouer avec ces cartes et finit par les disposer en rangées, de gauche à droite. Satisfait de sa matinée de travail, il nota le résultat au dos d’une enveloppe. Puis il fit une sieste, essentielle. À son réveil, il eut l’idée de disposer plutôt les cartes en huit colonnes verticales au lieu de rangées horizontales : c’est le format du tableau périodique que l’on connaît aujourd’hui.
La sieste de l’après-midi est-elle la clé de cette découverte ? Je te laisse sleep on that (y réfléchir à tête reposée)…
Troisième histoire :
Quand on ne dort pas assez la nuit, ça peut devenir une vraie torture. Tu as peut-être du mal à t’endormir, tu te réveilles au milieu de la nuit, ou tu as un bébé qui est en train de wreaking havoc on (chambouler) ton rythme de sommeil. Dans tous les cas, manquer de sommeil, c’est dur. Garder ta chambre dans le noir, autour de 18,5 ºC, et faire du sport régulièrement peut aider, tout comme les alternative remedies (remèdes naturels) suivants. Comme toujours, assure-toi d’avoir done your homework (fait tes recherches) et consulte toujours un spécialiste. Tu as tes propres astuces ? N’hésite pas à nous les partager !
Voici ce que recommandent des experts en santé naturelle et bio :
Les plantes
Certaines plantes peuvent détendre l’esprit, favoriser l’endormissement et réduire les troubles du sommeil. Par exemple : la valériane, le houblon, la passiflore, la laitue vireuse.
Les huiles essentielles
Certaines huiles essentielles, comme la lavande, ont prouvé leur efficacité pour favoriser une nuit reposante. La camomille romaine est une huile apaisante et le vétiver aide à soulager le stress et les tensions.
L’alimentation
Les cerises, les baies de goji, les tomates, les piments, les graines de moutarde blanche ou noire, les graines germées, le maïs et le riz apportent de la mélatonine, qui favorise le sommeil. Essaie d’éviter la malbouffe : des études ont montré qu’elle peut perturber le sommeil réparateur.
Les compléments alimentaires
Certains nutriments sont spécifiquement associés à une meilleure détente et à une diminution de l’insomnie. Par exemple : les oméga-3, le magnésium et la vitamine D.
Avec un peu de chance, certains de ces conseils t’aideront à drift off (t’endormir) au pays de the land of nod (au pays des rêves).
Vocabulaire anglais sur le sommeil :
Ce glossaire accompagne l’épisode 8 de notre podcast. Tu y trouveras de courtes définitions des mots et expressions que tu as entendus ou lus et qui sont peut-être nouveaux pour toi.
Introduction
- fear not – ne t’inquiète pas, pas de panique
- a nap – un court moment de sommeil dans la journée, une sieste
Première histoire :
- gets a bad rap – a mauvaise réputation
- mental agility – capacité à réfléchir vite et facilement
- Tackle – gérer ou affronter quelque chose (souvent quelque chose de difficile)
Deuxième histoire :
- duvet – ce qui te couvre dans ton lit, une couette ; on dit aussi eiderdown, comforter, quilt, covers
- a tangle – un mélange confus de choses ; par exemple, des cheveux longs peuvent s’emmêler (get in a tangle)
- sleep on that – « dormir sur quelque chose » signifie se laisser du temps, en général une nuit, pour réfléchir à une idée et la digérer
Troisième histoire :
- wreaking havoc on – détruire, mettre sens dessus dessous
- alternative remedies – médecine non pharmaceutique, façons de soigner avec des plantes, des herbes ou des méthodes locales ou traditionnelles
- done your homework – une façon de dire « fais tes propres recherches », renseigne-toi par toi-même
- drift off – s’endormir
- land of nod – une autre façon de parler du sommeil, le pays des rêves
