Vocabulario en inglés sobre el sueño

En el episodio de esta semana puedes aprender vocabulario en inglés sobre el sueño

Aprende inglés con Everest – Podcast

En el episodio de esta semana, hablaremos de la importancia del sueño y de cómo afecta a nuestro cerebro. Tendrás la oportunidad de aprender mucho vocabulario en inglés sobre el sueño Habrá un artículo sobre los beneficios de la siesta, escucharemos una historia sobre cómo la siesta vespertina de un hombre puede haber cambiado el mundo, y habrá algunos consejos sobre cómo descansar bien por la noche.

Encontrarás los guiones de cada parte de este episodio aquí y no olvides consultar el glosario al final para encontrar palabras y frases que quizá no hayas encontrado antes.

 

Podcast en inglés sobre el sueño

 

Intro:

¿Cuánto duermes por noche? Dormir bien es tan importante como hacer ejercicio con regularidad y seguir una dieta sana. Las investigaciones demuestran que dormir mal tiene efectos negativos inmediatos sobre tus hormonas, el rendimiento del ejercicio y la función cerebral. Pero no temassi no estás durmiendo tus más de 7 horas cada noche, tal vez una siesta puede ayudar a equilibrar las cosas. Este episodio trata sobre el sueño…

Historia Uno:

La siesta de la tarde tiene mala fama. Algunos ven la siesta como un signo de pereza, baja energía o incluso enfermedad. Sin embargo, un estudio reciente ha descubierto que echar una siesta «regular» por la tarde puede estar relacionado con una mejor agilidad mental.

El estudio, publicado en la revista en línea General Psychiatry, examinó los patrones de sueño de 2.214 personas sanas de 60 años o más de varias grandes ciudades de China.

De los que participaron en el estudio, 1.534 dormían una siesta regular por la tarde de entre cinco minutos y dos horas, mientras que 680 no lo hacían.

Se descubrió que, además de reducir la somnolencia, las siestas pueden ofrecer diversos beneficios, como una mejor memoria de trabajo, una mayor fluidez verbal y pueden ayudar al aprendizaje. Una breve siesta por la tarde puede hacer que te sientas alerta y preparado para tackle el resto del día. Cuando duermes la siesta, tu cerebro elimina la información innecesaria de las áreas de almacenamiento temporal del cerebro para prepararlo para la absorción de la nueva información.

Así que si te pillan echando la siesta en el trabajo, esta vez tienes una excusa válida.

 

Historia dos:

¿Aún no estás convencido de que la siesta sea para ti? Pues nuestra siguiente historia nos lleva a 1869, donde la siesta de un hombre ayudó a revolucionar el mundo de la ciencia. Consigue tu edredón ¡listo!

Todos la recordamos de los libros de ciencias del colegio, probablemente tuviste que aprendértela para un examen. La Tabla Periódica. ¿Sabías que en 2019 se celebró el 150 aniversario de la Tabla Periódica de los Elementos Químicos?

Remontémonos a 1869, concretamente a San Petersburgo, donde el descubrimiento de Dmitri Mendeléyev iba a transformar la química de una maraña de hechos desorganizados en una ciencia disciplinada. Su tabla ordenaría 63 elementos, en un patrón reconocible y repetitivo que seguirían los más de 58 elementos aún por descubrir.

Una mañana de 1869, Mendeleiev escribió el nombre de cada uno de los elementos conocidos en cartulinas separadas, añadió el peso atómico, algunas propiedades físicas y las fórmulas de sus productos cuando reaccionaban con hidrógeno u oxígeno.

Empezó a jugar con las cartas y acabó ordenándolas en filas de izquierda a derecha. Contento con su trabajo matutino, lo anotó en el reverso de un sobre. Luego se echó una importante siesta por la tarde. Cuando se despertó, se inspiró para colocar las cartas en ocho columnas verticales en lugar de filas horizontales, y éste es el formato de la Tabla Periódica que existe hoy en día.

¿Es la siesta de la tarde la clave del descubrimiento? Te dejo duerme sobre eso…

Historia tres:

Si no duermes lo suficiente por la noche, puede parecer una tortura. Quizá tengas problemas para conciliar el sueño, o te despiertes en mitad de la noche, o quizá tengas un bebé que está causando estragos en tu patrón de sueño. En cualquier caso, no dormir lo suficiente es cruel. Mantener tu dormitorio oscuro y a unos 18,5ºC y hacer ejercicio regularmente puede ayudarte, así como lo siguiente remedios alternativos. Como siempre, asegúrate de haber has hecho tus deberes y consulta siempre a un experto. Si tienes algún consejo, ¡no dudes en decírnoslo!

Lo siguiente ha sido recomendado por expertos en salud natural orgánica:

 

Hierbas

Ciertas hierbas pueden relajar la mente, ayudar a inducir el sueño y reducir los trastornos del sueño. Entre ellas se incluyen: Valeriana, Lúpulo, Pasiflora, Lechuga silvestre.

Aceites esenciales

Se ha demostrado que algunos aceites esenciales, como la lavanda, favorecen un sueño reparador. La manzanilla romana es un aceite calmante y el vetiver es útil para aliviar el estrés y la tensión.

Alimentación

Las cerezas, las bayas de goji, los tomates, las guindillas, las semillas de mostaza blanca o negra, las semillas germinadas, el maíz y el arroz aportan melatonina, que ayuda a conciliar el sueño. Intenta evitar la comida basura, que, según los estudios, puede alterar el sueño reparador.

Suplementos

Hay ciertos nutrientes que se han relacionado específicamente con la mejora de la relajación y la reducción del insomnio: Omega-3 , Magnesio y Vitamina D

Espero que algunas de ellas te ayuden a dejarte llevar a a la tierra de las cabezadas.

 

Vocabulario en inglés sobre el sueño:

Este glosario acompaña al Episodio 8 de la serie de podcasts y te proporcionará breves definiciones de palabras y términos que hayas oído o leído y que puedan resultarte nuevos o desconocidos.

 

Introducción

• no temas – no te preocupes
• una siesta – un sueño corto durante el día, similar a una siesta

Historia Uno:

• tiene mala reputación
• agilidad mental – capacidad de pensar con rapidez y facilidad
• Enfrentarse – manejar o tratar algo (a menudo algo difícil)

Historia dos:

• edredón – algo que te cubre en la cama – también conocido como edredón, colcha, colcha, fundas
• una maraña – una mezcla confusa de cosas, por ejemplo, el pelo largo puede enredarse
• consultarlo con la almohada – consultarlo con la almohada significa darse tiempo, normalmente toda la noche, para pensar y procesar una idea

Tercera historia:

• causando estragos – destruyendo
• remedios alternativos – medicina no farmacéutica, formas de curar a las personas con el uso local o tradicional de plantas, hierbas, métodos
• haz tus deberes – una forma de decir que investigues, que te informes por ti mismo
• dormirse – quedarse dormido
• tierra de cabezadas – otra forma de decir sueño